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運動|運動能力和壽命的關系被發現：65歲后堅持這樣運動會更長壽

長壽與衰老運動長壽

運動|運動能力和壽命的關系被發現：65歲后堅持這樣運動會更長壽

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運動|運動能力和壽命的關系被發現：65歲后堅持這樣運動會更長壽

人到老年是要多運動 ， 還是該靜養？
65歲的老劉送給自己的生日禮物就是一把電動輪椅 ， 他認為 ， 年紀大了要靜養才能活得更長 ， 烏龜就天天縮在龜殼里睡覺 ， 最長能活到180歲 。
有了輪椅的老劉 ， 最喜歡的事情就是坐著電動輪椅去公園遛彎 ， 他認為這樣的方式不僅能多曬太陽呼吸新鮮空氣 ， 還能減少運動 ， 不損傷關節 。
誰知坐了2個月輪椅 ， 老劉的小腿就出現了發熱、紅腫的情況 ， 去醫院被診斷為下肢深靜脈血栓 ， 醫生認為這和老劉長期久坐不動有關系 ， 告誡他要多走路 ， 不然容易出現肺栓塞 ， 嚴重者可導致猝死 。

老劉嚇壞了 ， 身體康復后 ， 老劉開始加強運動 ， 一個月后又再次被送進了醫院 ， 原因是他每天的運動強度過大 ， 引發心臟不適 ， 醫生建議他降低運動強度 ， 多休息 。
老劉徹底蒙了 。 老年人到底應該如何把握運動與靜養之間的度 ， 才能讓身體更健康呢？1藥網將和大家聊一聊關于老年人健康運動的那些事 。
一、老年人這四項運動指標和壽命息息相關《英國醫學雜志》刊登的一項研究顯示 ， 65歲后運動能力越差 ， 死亡風險越高 。 研究人員發現 ， 人在死亡發生前10年 ， 就會出現運動能力衰退的跡象 。
老年人如果能提前發現自身運動能力的變化 ， 進行相應的預防 ， 就可以有效延緩衰老 ， 增加預期壽命 。 而運動能力不是一夕之間就變差的 ， 在死亡發生前的某些階段會出現衰退的跡象 。

研究人員對6194人在10年間進行了三次運動能力分析研究 ， 主要是對他們的步行速度、坐站能力、握力以及日?；顒舆M行評估測試 。 測試的結果發現 ， 步行速度、坐站能力、握力、日?；顒舆@四項運動能力與死亡風險有關系 。
步行速度
走路能力是老年人身體健康狀況的綜合指標 。 老年人步速若低于0.6米/秒 ， 死亡風險將增加22% ， 如果出現步態蹣跚或者跛行的情況 ， 可能存在心腦血管疾病 ， 要及時就醫檢查 。
坐站能力
坐站能力代表著老年人下肢肌肉是否正常 ， 如果坐站能力差 ， 就意味著下肢肌肉開始衰退 ， 死亡風險增加14% 。
測試坐站能力 ， 可雙手交叉放胸前 ， 坐到椅子上又站起來 ， 重復這個動作 ， 如果在30秒內能完成25次以上 ， 就說明坐站能力正常 。

握力
生活中抬、拉、扯、抓等基本動作都和握力有關 ， 老年人的握力強弱反應上肢的活動能力 ， 握力差死亡風險增加15% 。
按照中國體質測試標準 ， 65—69歲的男性握力要不低于25公斤 ， 女性握力要不低于17公斤 。
日?；顒幽芰?br /> 日?；顒影ǎ捍┮隆⑷鐜?、做飯、人際交往、采購等 ， 如果日?；顒幽芰ο陆?， 說明身體在急劇衰老 ， 死亡風險增加30% 。
隨著年齡的增加 ， 這些運動指標和死亡風險的關聯會更強 。 研究人員對已經去世的實驗群體的數據進一步分析后發現：在死亡前10年 ， 坐站能力就開始下降 ， 在死亡前4年 ， 日?；顒幽芰鸵呀浽谧儾?。