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完美午睡4個好處你知道幾個？( 二 )

午睡午睡的好處


睡眠專家表示，汽車里、辦公室里、沙發上等，只要躺下感覺舒服就可以完成午睡 。午睡應該避免呼呼大睡，無論選擇何種午睡工具，無論在哪里午睡，最好讓上半身稍微抬高些，斜躺著入睡 。要盡量避免趴在桌上午睡，實在沒有條件的，也最好在頭下墊個靠墊 。
睡多久最好?
午睡時長不同，效果也不同 。
午睡10分鐘：美國《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一項研究發現，在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2～2.5小時，這種效果依然明顯 。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復身體能量 。小睡之后可以快速投入工作，繼續完成重要任務 。萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒 。這個過程通常為10～15分鐘 。
午睡20～30分鐘：多項研究發現，20～30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘，之后午睡的“恢復作用”才會顯現 。
午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數工作場所，但是卻最有益于改善大腦認知記憶 。美國《學習與記憶神經生物學》雜志刊登美國圣母大學一項最新研究發現，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進行的認知能力測試中成績仍然更好 。新研究負責人莎拉阿爾杰博士總結指出，這項研究結果表明，深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶 。不過，研究發現，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒后感覺有點眩暈 。
午睡90分鐘：可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠周期，有益提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶 。比如，學習騎自行車、彈鋼琴等 。醒來之后更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺 。
美國加州大學心理學教授薩拉·梅德尼克博士指出，選擇何種午睡應視實際工作需要和年齡等因素而定 。專家建議，為了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應該午睡 。白天小睡的時候做夢的人很可能缺少睡眠 。但失眠者或睡眠呼吸暫?；颊咦詈貌灰缢?。