text":"我不是營養專家 ， 也不是健身教練 ， 我是一個普通的上班一族 ， 當我從140斤減到如今的100斤 ， 才明白：要想真正的減肥成功 ， 一定是長期堅持好的習慣 ， 融入到自己的生活中 ， 變成生活的一部分 ， 才不會反彈 ， 才能保住來之不易的減肥成果 。 1、飲食有規律不暴飲暴食 ， 不吃宵夜 ， 早餐一定要吃 ， 午餐吃好 ， 晚餐盡量在7點前結束 ， 以蔬菜為主 ， 含膳食纖維豐富 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 有利于第二天清腸排便 。 2、合理搭配飲食減肥 ， 并不是一點小零食也不吃 ， 也不是堅決杜絕去外面吃飯 ， 控制一定的度 。 比如 ， 我每周會安排一天 ， 吃一點自己喜歡吃的小零食 ， 當然 ， 還是要控制量 ， 比如 ， 偶爾也會去外面吃大餐聚會 ， 頻率不高 ， 大餐完及時喝一些清腸刮油湯 。 但平時的飲食原則就是少油少鹽少糖 ， 盡量不吃油炸食品、腌制食品、蛋糕、飲料奶茶等 ， 肉類選擇牛肉、雞肉、魚、蝦等 ， 盡量不吃豬肉羊肉等 ， 主食是面食盡量不吃 ， 可以吃些粗糧 ， 像小米、黑米、玉米、燕麥、糙米、紅薯等 。 3、平時每天喝白開水每兩周喝一次奶茶或者飲料 ， 平時基本以白開水為主 ， 每天1500毫升左右 ， 促進新陳代謝 ， 不要小看這個白開水 ， 長期堅持下來 ， 對減肥起到默默地但是巨大的促進作用 。 4、每天控制自己吃飯的總量給自己準備一個專門的盤子 ， 定量 ， 吃完就離開 ， 不因為做飯多了就自己吃掉 ， 做飯適量 ， 以少做為主 ， 現在的生活條件 ， 身體積攢的油水很充足 ， 少吃那么一點 ， 壓根就餓不著 。 5、晚上睡覺前有微微饑餓的感覺不要太餓 ， 長期來說 ， 誰也堅持不了 ， 有那么一點微微饑餓的感覺 ， 說明這一天吃的正好 ， 這樣既可以避免肉肉的囤積 ， 又可以在睡眠中消耗多余的脂肪 。 6、不拘泥于運動形式 ， 但要動起來運動是不可缺少的 ， 無論做什么運動 ， 首先都需要動起來 ， 平時有什么條件運動 ， 就在生活中融通起來 ， 比如上下班不開車 ， 提前下車 ， 走路20分鐘 ， 或者晚上吃完飯有空就去散散步 ， 或者周末去附近公園轉一轉等 。 7、盡量早睡早起 ， 不熬夜熬夜是最傷身體的一種行為 ， 熬夜影響人體的新陳代謝能力 ， 不但對保持身材沒有任何好處 ， 而且會促進肌體快速衰老 ， 危害健康 ， 良好的睡眠質量是保持好身材的必要條件之一 。 8.有空多讀書 ， 少刷手機遠離快餐式的手機視頻 ， 毫無營養 ， 又浪費時間和精力 ， 還會控制不住自己花錢的欲望 。 有空多讀書 ， 腹有詩書氣自華 ， 身材和氣質是需要雙重修煉的 。 真正的減肥成功是不反彈的 ， 而且整個人的精神面貌、肌體健康比之前更好更優越 ， 把好的習慣刻進骨子里 ， 融入到自己身體的一部分 ， 自然能保持下去的！我是小溪 ， 同名公眾號：小溪瘦身秘籍 ， 每天更新 ， 分享各種小妙招 ， 謝謝關注和支持！"

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