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堅持運動能抗癌 ， 你相信嗎？
1993年 ， 中國登山家夏伯渝被診斷出淋巴癌 ， 盡管抗病期間 ， 病痛一次次折磨著他 。 但二十年來 ， 他從沒有一刻想要放棄登山 。
最終他不僅戰勝了癌癥 ， 69歲那年 ， 他還成功登頂珠穆朗瑪峰 ， 成就了“抗癌奇跡” 。
堅持運動 ， 身體會有什么益處呢？今天小九就給大家談一談運動的重要性 ， 以及“性價比最高”的運動項目又是什么呢？
?一、最新研究：科學家證實運動能抗癌
此前 ， 就有不少研究發現運動可以防癌 ， 但在最新研究中 ， 科學家證實了運動也能抗癌！
2022年6月發表在《細胞》子刊 ， 來自紐約大學格羅斯曼醫學院的Dafna Bar-Sagi教授領銜的團隊 ， 在小鼠胰腺癌模型中 ， 發現有氧運動可以激活免疫系統 。
研究者通過使用負荷胰腺腫瘤的小鼠 ， 制定了低強度跑步機方案 ， 并將小鼠分為對照組 ， 和運動組 。
通過對比發現 ， 有胰腺瘤的小鼠中 ， 通過運動緩解了腫瘤發生 ， 尤其是IL-15Rα+CD8+T細胞的增加 ， 有抑制胰腺癌生長的作用 。
?其實 ， 此前就有研究發現 ， 長期鍛煉可以在身體內創造“抑癌環境” 。
2021年9月發表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上 ， 一項觀察性研究發現運動后的肌細胞因子具有抑制腫瘤生長的能力 ， 若長期堅持運動 ， 這種抑癌環境就會在體內生成 。
二、身體若有7種跡象 ， 該動起來了
運動已被多次證實可以改善 ， 甚至“延長”生命 。 若缺乏運動 ， 則可能導致身體各種問題 。 當身體出現以下幾種跡象 ， 就是在告訴你：要動起來了！
1、反復便秘
運動可促進腸道蠕動 ， 有助食物消化 ， 幫助排便通暢 。 如果正常飲食 ， 卻出現反復便秘 ， 說明可能是運動量不夠了 。
?2、代謝減緩
運動可以加速新陳代謝 ， 讓身體脂肪燃燒起來 ， 有助于幫助控制體重 。 相反 ， 身體代謝變慢 ， 血液不通暢 ， 脂肪容易堆積 。
3、胸悶氣喘
有氧運動的缺乏會讓肺部肌肉逐漸失去活力 ， 人稍微爬樓梯或者小跑一段 ， 就會氣喘吁吁 。
4、關節不適
運動可刺激關節液分泌 ， 有助于關節潤滑 ， 保護關節的正常功能 ， 當身體感覺到關節僵硬 ， 或是四肢無力 ， 可能是缺乏運動導致 。
?5、容易生病
適度運動有助于加強免疫力 ， 提高身體抗病毒的能力 。 如果缺乏運動 ， 身體對疾病的抵抗能力就會相對較弱 。
6、情緒變化
缺乏運動也會影響一個人的情緒 ， 在壓力大的環境下 ， 容易產生焦慮、抑郁等 。 而游泳、跑步等運動都可以幫助改善和穩定情緒 。
7、膚色發黃
長期缺乏運動 ， 身體肌膚代謝就會減慢 ， 體內積累過多的廢物和廢氣 ， 皮膚狀態會變得越來越差 ， 面色發黃、暗淡 。
?三、哪些運動“性價比”最高？柳葉刀推薦了這3種
大部分都知道運動好 ， 但運動項目那么多 ， 哪個的“性價比”才是最高的呢？其實關于這個問題 ， 《柳葉刀》早就給出了答案 。
2018年《柳葉刀》刊登了一項關于不同體育鍛煉和全因死亡率之間的關系研究 ， 研究涉及8萬人追蹤10年 ， 結果發現 ， 性價比最高的三種運動分別是：
- 揮拍運動
揮拍運動可刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌 ， 有效增強肩部和手臂肌肉力量 。 在快速移動過程中 ， 還需要全身肌肉協調 ， 使腿部肌肉得到鍛煉 。
同時與對手競賽的過程中 ， 還需要調動大腦思考 ， 提高健腦功能 ， 也調動了眼睛 ， 促進眼球組織的血液供應 。
?需要注意的是 ， 揮拍運動運動若稍有不慎容易扭傷關節 。 因此運動前 ， 應先活動開關節 ， 充分進行熱身 ， 熱身時間最好占總運動的10%—20% 。
運動后 ， 也不要馬上靜止休息 ， 要進行靜態拉伸 ， 讓肌肉從緊張狀態逐漸恢復 ， 避免急速停止引發的運動損傷 。
- 游泳
游泳運動是一項全身運動 ， 而呼吸換氣還能增強心肺功能 ， 改善心臟供血 。 人在水下 ， 在水壓作用 ， 也可以避免膝關節、脊柱關節等損傷 。
但游泳鍛煉是也要注意 ， 先充分熱身再下水 ， 避免抽筋 ， 運動頻率最好不超過1小時 。 對于有關節病和O型腿的人群最好避免蛙泳 ， 對于肩關節、踝關節有損傷者 ， 最好避免自由泳 。
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- 有氧運動
人在進行有氧鍛煉時 ， 會大量吸入陽氣 ， 可以鍛煉到心肺功能 ， 有氧過程中 ， 告訴燃脂 ， 也有助于改善三高、提高血管功能、減肥等 。
有氧運動前也要注意無需進行過于激烈的運動 ， 最適合的運動為“中等強度” ， 即心率保持在保持在 (220-年齡)x60%～(220-年齡)x70% 次/分 。
【最新研究：運動抗癌“實錘”！柳葉刀發現這3種運動的性價比最高】運動頻率不宜過長 ， 保持每天30分鐘到1小時即可 。
?總而言之 ， 只要你肯邁開腿 ， 就會收獲對身體真正有益的改善 。 無論什么運動 ， 只要堅持 ， 就比坐著強 。
參考資料：
[1
《《細胞》子刊：運動抗癌實錘！科學家證實 ， 有氧運動可以激活特定抗癌免疫細胞 ， 抑制胰腺癌生長丨臨床大發現》.奇點網.2022-06-06
[2
《哪種運動“性價比”最高？《柳葉刀》10年追蹤8萬人給出答案》. 生命時報 2019-09-05
[3
《積水潭醫生：能降低死亡率的運動排行 ， 第一名是......》.京醫通.2021-08-07
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