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人到中年,代謝下降讓你容易變胖,如何提高整體代謝水平?

無論處在什么樣的年齡階段 ， 我們都希望自己能夠有一個健康的身體以及理想的身材 ， 但是 ， 隨著年齡的增長 ， 管理身材這件事就會變得越來越困難 ， 尤其是在中年以后 ， 變胖就會變得相對容易 ， 并且 ， 在變胖之后想要減掉則會變得相對困難 ， 然而中年階并不是一個多大的年齡階段 ， 此時我們對身材的要求依然比較高 ， 并且如果我們能夠在中年之時保持一個好的身材 ， 就會比別人看上去年輕許多 ， 甚至會讓人看不出年齡 。
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那么 ， 為什么中年以后容易變胖呢？簡單地說 ， 由于種種原因 ， 能量平衡的狀態被打破 ， 從而出現了熱量攝入大于消耗的狀態 ， 而這些因素 ， 除了身體機能的衰退以外 ， 就是日常熱量攝入以及消耗的變化 。
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從熱量攝入的角度來看
我們基本都會保持著自己的飲食習慣 ， 而飲食習慣的改變大概會發生在幾個不同的時期 ， 比如脫離原生家庭步入社會的階段、成立自己的小家庭之時、或者是在健康面臨威脅之時 。 當度過這幾個階段之時 ， 我們的飲食習慣基本不會發生什么大的變化 ， 所以當我們步入中年之時 ， 我們的飲食習慣以及飲食結構已經保持在了一個相對平穩的狀態 ， 所以日常能量攝入也會保持一個相對穩定的狀態 ， 在這個過程中 ， 即使你會有意識地進行調整 ， 但是由于習慣所致 ， 改變之后的飲食結構也不會偏離之前的習慣太遠 ， 因為你會因為不能堅持而恢復 。
所以 ， 從整體上來看 ， 除非有意識調整 ， 并且有著較強的意志力 ， 我們的日常能量攝入都會保持一個相對穩定的狀態 。
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從消耗的角度來看
從消耗的角度來看 ， 其途徑主要是基礎代謝、活動代謝以及食物熱量效應 ， 我們知道 ， 基礎代謝會隨著年齡的增長有所下降 ， 雖然幅度并不是很高（每十年下降2%左右） ， 但依然會導致這部分消耗降低；從活動代謝的角度來看 ， 隨著年齡的增長 ， 主動運動與日?；顒恿慷紩兴档?， 造成這種現象的主要原因在于時間與精力的限制 ， 以及種種輔助工具的普及 ， 這樣一來 ， 活動代謝所產生的消耗也會降低 。
因此 ， 從消耗的角度來看 ， 整體代謝水平的下降 ， 就會使得日?？傮w消耗有所降低 ， 此時 ， 如果在飲食上依然保持著與之前同樣的結構與習慣 ， 那么 ， 代謝水平的下降就會成為變胖的主要原因 。
所以 ， 當你已經步入中年 ， 隨著變胖風險的提高 ， 想要減輕與控制體重 ， 就需要在健康飲食的前提下 ， 有意識地增加自己的代謝水平 ， 那么 ， 如何做呢？
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第一：通過對可控因素的調整來穩定并提高基礎代謝水平
影響基礎代謝的因素有很多 ， 比如遺傳、環境、性別、年齡、體重、肌肉量、激素、以及生活習慣等等 。
【人到中年,代謝下降讓你容易變胖,如何提高整體代謝水平?】想要穩定或者是提高基礎代謝就需要從一些可控因素出發來做出調整 ， 而這些可控因素 ， 除了養成良好的生活習慣以后 ， 我們可以改變的因素可能就是肌肉量了 ， 所以 ， 當我們想要提高基礎代謝之時 ， 力量訓練總是被建議的那一個 ， 因為力量訓練可以為肌肉的生長創造良好的條件 ， 并且 ， 肌肉的生長與年齡無關 。