胡蘿卜|初春的女人再忙也要多吃這6種食物，潤澤肌膚，素顏也好看西紅柿|西蘭花|營養膳食

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春天是萬物復蘇的季節，然而春天的氣候變化無常，皮膚屏障保護功能下降，所以皮膚抵抗力也是最差的，很容易受到外界有害因素的侵襲。想要保持好的皮膚，除了敷面膜，健康的飲食也能起到保養皮膚的效果。下面跟大家分享皮膚最愛的6種食物，尤其年過30的女性朋友更應該多吃，讓你擁有細嫩好肌膚。

第一種：紫米
紫米是屬于堿性的食物，對于女人來說，多吃一些紫米對身體來說也是非常好的，多吃可以補充鐵元素的吸收，讓氣色變得更好，而且紫米外殼中含有青花素抗氧化劑成分，它們都可以很好的滋養我們的皮膚，對于美容是有一定效果的。

餃子皮紫米餅
【食材】：紫米適量，糯米適量、餃子皮適量，紅片糖適量
【做法】：
1、把糯米和紫米混合在一起洗凈，用水浸泡一夜，連同浸泡的水放入電飯煲，選擇煮飯功能。
2、趁熱就著電飯鍋的內膽，加入黃油和糖，翻拌均勻放涼，紫米餡做好，就這么簡單。
3、取一張餃子皮再搟薄一點，將紫米餡包入餃子皮，然后像包包子一樣收口捏緊，收口朝下放好；
4、放入刷了一點點油的平底鍋，小火煎熟一面再繼續煎另一面，以表面金黃為準。外脆內軟，非常好吃。

第二種：西蘭花
西蘭花別名青花菜，屬于高纖維蔬菜，熱量低，尤其對于減肥的朋友來講是最喜歡的蔬菜之一。同時它是一種對女人非常有用的抗氧化蔬菜，西蘭花的維生素C幾乎是番茄的4倍，能夠起到增強免疫力的作用，而且能夠保持皮膚的彈性。

推薦菜譜——西蘭花炒蝦仁
【食材】：西蘭花適量、胡蘿卜適量，鮮蝦適量，蠔油 1大勺，生抽 1勺，料酒 1勺，胡椒粉少許，蒜末適量
【做法】：
1、西蘭花洗凈，根去掉，掰成小朵，胡蘿卜切片，蔥姜蒜切好備用。
2、小鍋中水燒開，將西蘭花倒入稍微燙一分鐘左右，放點鹽和少許油保持綠色，一分鐘后撈出來過涼水后瀝干水。
3、活蝦剝掉蝦線和殼清洗干凈，用廚房紙吸干水，然后用生抽、料酒和胡椒粉腌制一會。
4、熱鍋涼油，下蒜末炒出香味，然后倒入蝦仁炒至變色，再倒入焯水后的西蘭花和胡蘿卜片炒一下；
5、淋上調好的芡汁（蠔油+生抽+熱水+淀粉）開大火翻炒均勻調味即可關火出鍋啦！

第三種：胡蘿卜
胡蘿卜中富含的胡蘿卜素不僅對人的眼睛非常好，也是有利于肌膚保養的營養元素，還富含維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、磷等維生素和礦物質，常吃可以既增強皮膚的代謝能力，減少皺紋，讓皮膚光滑有彈性。