不想運動？掌握這些，一樣可以月瘦10斤，瘦出好身材減肥

減肥，是女性一生的事業，大家總想自己能瘦一點，再瘦一點。
對于沒能減肥成功的女性來說，你是一個潛力股，瘦下來一定非常好看；而對于已經減肥成功的人來說，減肥不僅僅讓自己的身材變好了，還可能有了其他很多意外收獲！
反正，不管怎么說，減肥，都是一項最值得做的投資！

文章圖片
想要減肥，就繞不開2條路：飲食、運動。
但是，運動是痛苦的，很多人寧愿挨餓，也不愿意運動，所以才輕信了各種針灸減肥法、吃蘋果減肥法等不靠譜的方式。
【不想運動？掌握這些，一樣可以月瘦10斤，瘦出好身材】不想運動，的確也能瘦，但千萬不要盲目嘗試，今天，輕妞就分享一下，不用運動也能瘦得正確打開方式，想要不運動越瘦10斤，你需要這樣做！
1、高蛋白飲食

文章圖片
身體攝入食物、消化食物，也是需要消耗熱量的。
以攝入100大卡對應的營養來看，消化100大卡的碳水化合物，需要消耗5%的熱量（約10大卡），消化100大卡的蛋白質，需要消耗25%的熱量（約25大卡）；消化100大卡的脂肪，需要消耗2%的熱量（約5大卡）。
也就是說，身體消化蛋白質，需要付出更多的熱量，而且，高蛋白食物，本身的飽腹感就強于高碳水食物，又能促進身體肌肉的修復和生長，減肥期間，多吃高蛋白食物，就能減肥。
☆食物的熱效應：人體在攝食過程中，除了夾菜、咀嚼等動作消耗的熱量外，還要對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化，也需要額外消耗能量，咀嚼和消化難度大的食物，消耗的熱量也就更多。
2、吃低GI食物

文章圖片
食物的GI值越高，餐后的血糖水平就越高，胰島素分泌就越多，而胰島素會增加脂肪轉化的效率。
所以，在飲食上，我們更建議大家多吃低GI值食物，做到食物的粗細搭配，不要總吃米飯、面條、粥等精制淀粉。
這里，要點名批評那些為了減肥不吃主食的姑娘，米面等碳水化合物，本身也是身體所必須的能量，我們的大腦、中樞神經系統、心臟都要以來碳水化合物來供能，千萬不能不吃。
在保證身體所需的情況下，控制碳水的分量，并且安排1/3左右的主食為粗糧，是最簡單、有效的減肥主食攝入方式。
3、蔬菜和脂肪都要吃

文章圖片
減肥一定要多吃蔬菜，蔬菜的熱量低、體積大，能夠幫助填充腸胃，避免過餓。
而且，蔬菜中含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，這些營養素，是維持身體營養攝入均衡的關鍵，只有在營養攝入均衡的情況下，燃脂效率才能更高。
而脂肪，也是生存必須攝入的元素，為了減肥可以少吃，但千萬不能一點都不吃。
關于脂肪的種類，建議多吃植物油，少吃動物油，供能比占全部熱量的20%最佳，也就是說，攝入1500大卡的熱量，其中有300大卡的熱量來自于脂肪。
4、少吃糖

文章圖片
吃糖太多，超過機體所需，消耗不了時，就會分泌大量的胰島素，將它們轉化成脂肪堆積在體內。
食物里的糖在進入人體后，還會跟其它蛋白質結合，這個過程叫糖化，進而導致角質硬化，暗沉，長斑，刺激皮膚炎癥，加速細胞老化等問題。