中老年人注意！這兩張時間表一定要記住！（建議收藏）很多中老年人“晚上睡不著

很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早” ，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力。
中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，，則更加健康哦。
中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。

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午餐食物一定要種類多樣。，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。
午飯后半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，， 20～30分鐘即可。
午覺醒來之后，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明。

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如果天氣好，中老年人，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則等。
下午4點，，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。
，對一天的營養進行查漏補缺。
，否則影響睡眠。
晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發里看電視，這可是十分傷害腸胃的。，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

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刷牙時間最好放在晚上9點，。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。
人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，一點。

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降壓藥
每日一次的降壓藥7點服用；每日兩次降壓藥7點和14點服用。
人的血壓在一天中呈的節律波動：
上午9時至11時、下午16時至18時最高；
從18時開始下降，至次日凌晨2時至3時最低。
而大多數降壓藥。
降糖藥
上午吃藥
每日1次的降糖藥，上午給藥可使藥效與體內血糖濃度變化的規律相適應，。
胰島素
4時
凌晨4時人體對胰島素最為敏感，此時即使給予。
硝酸酯類、鈣拮抗劑、β受體阻滯劑
上午
心絞痛發作的晝夜節律高峰為上午6時至12時。所以。
絡活喜（氨氯地平）
臨睡前
絡活喜起效平緩，其血藥濃度達峰值時間需6-12小時，臨睡前給藥，，更好地發揮抗心絞痛作用。

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8~10時
建議有服用地高辛的朋友，于8時至10時服用，血峰濃度稍低，但，且能減輕其毒副作用。
他汀類
夜間
由于，所以晚上給藥比白天更有效。
硫酸嗎啡緩釋片
9時、21時
硫酸嗎啡緩釋片每日2次給藥時，。
平喘藥