提肛運動是許多人都在做的運動 ， 有改善漏尿、增強抵抗力、減肥等功效 。 提肛運動在一定程度上也可以改善夜尿頻繁的現象 ， 老年人膀胱萎縮 ， 容量減少 ， 就容易出現尿頻的現象 ， 通過做提肛運動可以改善盆底肌肉力量 ， 鍛煉膀胱肌肉 ， 從而改善夜尿頻繁的癥狀 。
運動方法：站立或者坐姿 ， 吸氣 ， 收縮肛門 ， 保持5秒后 ， 呼吸 ， 放松肛門 ， 每天做2組 ， 一組10次即可 。

老年人身體免疫力下降 ， 容易遭受疾病的侵擾 ， 在平時要加強鍛煉 ， 增強體質 ， 晚上睡覺前控制自己的飲水量 ， 以免增加尿液 ， 有了尿還是應該及時排 ， 以免引發各種細菌感染 ， 損傷身體 。
參考資料：
1. 《夜尿多常做膀胱訓練》·光明網·2018.12.20
2. 《夜尿頻繁不得安眠 ， 輾轉多科竟發現“因果顛倒”?網紅睡眠軟糖有用嗎?》·錢江晚報·2021.11.21
3. 《夜尿多當心患上這種病 ， 次數越多 ， 風險越大!》·健康時報·2019.5.3

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