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練一序列需要8年？因為阿斯湯加瑜伽是一個長久的練習！

第一序列

練一序列需要8年？因為阿斯湯加瑜伽是一個長久的練習！
編者薦語：
格子老師的文章每每涉及到練習感受時 ， 我都覺得很有共鳴 ， 因為他是練習者 ， 我也是練習者 。 讀這樣的文章 ， 很像是不斷提醒自己 ， 在日復一日的熬湯中 ， 什么才是重點 ， 什么又是關鍵 。 練阿湯 ， 找對方向 ， 還是要靠練哦！加油！
以下文章來源于阿斯湯加手賬， 作者格子阿湯
阿湯是一個長久的練習 ， 需要堅持和等待 。 Guruji這樣的一段話：“阿斯湯伽一序列非常有天賦的人4年可以‘完成’ ， 一般人需要8年 。
而這里所說的‘完成’ ， 不僅僅是把動作完成 ， 而是一序列里面的每個體式的呼吸、體式、凝視點都能很好的融合 ， 這需要很多很多次 ， 很多很多年 ， 持續的 ， 規律的實踐才能實現 。 ”
所以 ， 阿斯湯加的練習體系里 ， 體式的完成只是練習的一部分 ， 之后需要我們融合的就是三位一體 ， 即呼吸、體式、意識 。
一般的體式 ， 只要有一些練習經驗積累 ， 其實還算不上太難 。 但是有些體式 ， 想做到三位一體就非常難 ， 這也是為什么上面說需要那么長的時間來練習第一序列 。
拜日A和B比較容易找到這種三位一體的融合感 ， 因為呼吸節奏和體式比較容易匹配上 。
站立手抓大腳趾 ， 就不算太容易 ， 因為這種平衡類的體式 ， 尤其是轉換中很容易出現身體局部緊張或是站立不穩的情況 ， 出現失衡 。
很多練習者比較頭疼的是馬里奇C和D ， 這里說的不只是體式是否可以完成 ， 更多說的是呼吸順暢和保持練習節奏 。
很多練習者都有這種感覺 ， 前面的體式和節奏都很好 ， 但是一到馬里奇C ， 就會有一種斷掉的感覺 ， 包括呼吸、覺知、意識等等 ， 而且疲勞和懈怠的感覺很多也是從這里出現的 。
這個問題之前在群里也聊過 ， 分析原因可能一個是前面的體式都是前屈類的體式 ， 練習節奏是前后上下起伏的 ， 這種起伏的節奏感更容易被身體覺知到 。
【練一序列需要8年？因為阿斯湯加瑜伽是一個長久的練習！】
而馬C開始突然改為扭轉類體式 ， 那么之前的起伏的節奏感就會打破 ， 身體能量方向會發生改變 。
還有就是馬C和馬D ， 對于一般練習者來說 ， 都需要額外增加呼吸來進入 ， 尤其是馬D 。 很少見到能一個吸氣穿越過來就能綁上的 ， 據說有人可以做 ， 但是非常非常的少 。
在馬D這里 ， 增加呼吸外加磨嘰 ， 就容易打破之前的練習的節奏感 。 扭轉類體式本身也不是很容易能讓呼吸順暢的 ， 這就更容易讓呼吸亂掉 。
綜合以上原因 ， 馬D是整個第一序列里一個很大的坎 ， 這里不只是說體式能不能做到 ， 而是要在這里保持練習節奏和三位一體非常難 。
后面的雙腿交叉手臂支撐式、龜式、臥龜都不算容易 ， 尤其一些動態轉換和進入體式都會出現一些問題 。
例如增加很多呼吸在這里磨嘰 ， 尤其是臥龜 ， 磨嘰很長時間準備進入等等那么之前練習積攢的能量很容易散掉 ， 接下來的練習就容易散練的稀碎 。
還有就是動態轉換鶴蟬和四柱式 ， 這里需要很好呼吸、體式、意識的融合匹配 ， 否則非常就會用肌肉力量代償來做 ， 造成疲勞感和變得比較壯 。
最后就是輪式、上下站輪、輪式手抓腳 ， 這應該算是第一序列里最后也是最難的坎 。 在這里很多練習者練習節奏都會斷掉 ， 包括我自己 。 這個也是標志著是否可以練第二序列的關鍵 。
輪式由于做的組數比較多而且中間還有調息 ， 再加上下站輪的心理建設中 ， 所以這里要磨嘰很長時間 。 我看過輪式這里的練習15～20分鐘都不算多 ， 夏天的時候有時多做幾組輪能到30分鐘伸展更多 。
由于輪式這種后彎類體式 ， 在日常生活中幾乎是不會去做的 ， 身體對后彎這種反向體式都會有一種陌生感甚至恐懼感 ， 這時更需要呼吸、身體、意識的配合克服 ， 這同樣增加了練習的難度 。
而上下站輪和手抓腳 ， 對于一些很有經驗的練習者來說就算可以做到 ， 但是也并不代表可以很輕松進出體式 ， 也需要聚精會神、竭盡全力才可以 。
所以說 ， 阿斯湯加的練習不只是體式突破 ， 我們能抓到手了、碰到腳了就算是完成了 ， 更多的需要整體的合一 。
好像馬D ， 我自己兩年前就能捆上抓手了 ， 但是想要呼吸順暢身體放松卻還差很遠 ， 現在還是做不到 ， 這也是為什么開篇說練個第一序列需要那么長的時間 。
而序列里關卡體式 ， 也不只是說身體完成體式外形就可以 ， 更多的是內在放松和能量通暢 ， 這樣才可以達到滋養的目的 。
所以練習進度慢一些并不是壞事 ， 不要操之過急 ， 要懂得我們練習阿湯真正的目的 。