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賈玲一年減重100斤，我們應該怎么減？

健身時代

賈玲一年減重100斤，我們應該怎么減？

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賈玲一年減重100斤，我們應該怎么減？

新的一年開始 ， 隨著《熱辣滾燙》的熱播 ， 賈玲減肥100斤的事 ， 也成為人們熱議的話題 。 有人羨慕 ， 有人質疑 ， 但是不管怎么說 ， 人家確實是瘦了 ， 確實也是減肥成功了 。 一年之內減掉100斤 ， 這需要多大的有毅力 ， 多大的恒心才能成功？其中的辛酸、苦痛也不是別人能夠想象的 。

【賈玲一年減重100斤，我們應該怎么減？】我們都知道 ， 肥胖的本質就攝入的能量大于消耗的能量而造成的 。 簡單地說 ， 就是吃的太多 ， 消耗不掉 ， 所以才會變胖 。 那么 ， 減肥的基本原理就是 ， 減少熱量攝入 ， 同時再提高熱量消耗就可以 。 在我們人體所需要的能量中 ， 蛋白質占到15%—20%、脂肪占比25%—30% ， 碳水化合物占到50%以上 。 這些都是保障機體正常運行的必備條件 。

首先 ， 要想減少攝入 ， 就要從合理的飲食做起 ， 合理的飲食并不是節食 ， 而是制定合理的膳食結構 ， 堅持“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維”的膳食結構 ， 一日三餐要定時定量 ， 不要饑一頓飽一頓的 ， 飯吃七分飽是最舒服的狀態 。 可以多吃些富含蛋白質的魚、蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜 。

其次就是 ， 科學運動方面 ， 堅持每周3到5次、每次30分鐘以上的中等強度運動 ， 剛開始運動時一定要循序漸進 ， 量力而行 。 可以是有氧運動與抗阻訓練配合 ， 來增加熱量消耗和提升自身的肌肉量 ， 同時也可以提高身體的代謝 。

最適宜的減重速度是每周減1至2斤 ， 一般情況下一個月不要超過10斤 。 減肥成功后 ， 還要繼續維持良好的飲食習慣和運動習慣 。 總的來說 ， 減肥不是一蹴而就的事情 ， 合理飲食 ， 健康運動 ， 減脂增肌 ， 都是不可或缺的重要部分 。