黃金時間|飯后半小時是黃金時間！做好這7件事，對身體更有益！早餐|小時|朋友|養生|濃茶|中老

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關鍵。

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北京老年醫學研究所原所長高芳堃告訴我們，飯后如果做了不正確的事，可能會發生危險；相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。
那么，三餐后半小時分別適合和禁忌做些什么呢？
早餐后半小時
【宜】吃點水果
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

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【宜】按摩膝蓋
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經” ，經過膝關節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
【宜】敲打小腿外側
早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。
這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

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【忌】急于鍛煉
很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動。
不然很容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
建議：餐后半小時運動比較適合。
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午餐后半小時
【宜】打個盹
午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也會很明顯的。
【宜】伸腰、踮腳尖、深呼吸
“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。 ”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
【忌】喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。
此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐后半小時
忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養生也有禁忌。
【宜】做點家務
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。
【宜】拍打經絡
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

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【忌】急于洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。