腸胃|飯后百步走，活到九十九，是真的嗎？提醒：4類人不適用，易傷身養生|血糖|胃酸

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【腸胃|飯后百步走，活到九十九，是真的嗎？提醒：4類人不適用，易傷身】

氣候逐漸變暖和了，越來越多的人也開始外出鍛煉。尤其是在晚飯后，不少人都選擇出去散散步，消消食。俗話說“飯后百步走，活到九十九” ，由此可見，飯后散步是很常見的一種養生方法。但也有人表示，在飯后散步后，不僅沒有因此更加健康，反而還覺得胃不舒服，怎么回事？

飯后百步走，活到九十九，是真的嗎？
從科學的角度來看，飯后散步不見得對養生有好處。因為在剛吃完飯后，人們的腸胃需要足夠的血液供給，才能將食物進行初步的消化、分解，和消化液融合。而吃完飯就去散步，很可能讓身體內的血液重新分配，在胃部、腸道內的血液就會減少，從而影響腸胃的消化功能，更容易出現消化不良、積食等問題。
由此看來，在剛吃完飯之后其實是不建議立刻就去散散步的。這樣的行為不僅不能幫助腸胃消化食物，還可能增加消化的負擔，更容易出現腸胃疾病。
但飯后間隔20分鐘至30分鐘后，其實是可以適當的散步，促進消化的。飯后散步需要掌握好步頻和節奏，不用保持太高的運動強度，大約步行10-20分鐘左右即可。長時間久坐不動、體型比較胖的人，都可以試試看。

提醒：4類人不建議“飯后百步走” ，易傷身
存在貧血的患者：在吃完飯后，身體內的血液會更多供給胃部和腸道，急著起來散步很可能導致大腦出現缺血等問題。而貧血的人群也會更容易出現頭暈眼花等不適。
高血壓、糖尿病患者：飯后血糖可能逐漸升高，血壓也會受到一定的影響。如果你吃完飯后立刻就去散步，也可能刺激大腦、心臟，更容易引發頭暈。
冠心病、心梗急性期人群：本來這些人能承受的運動量就是有限的。而在飯后，更是會因為較多的血液供給腹部，而增加心臟缺血，誘發心絞痛、心肌梗死的風險。
胃下垂等胃病患者：胃不好的人，不建議在吃完飯后立刻就去散步，這樣的行為也會影響食物的消化吸收，無形中也在增加胃部的負擔，容易加重胃病。
在吃完飯后休息一段時間再去散步，確實能夠對健康有益。但也有4類人并不適合飯后散步，小心養生不成反而傷身。

飯后5個錯誤行為，別再做了
錯誤一：吃飽飯倒頭就睡
很多人覺得吃完飯后很容易困，尤其是午飯后也需要午休一會兒。但吃飽飯倒頭就睡的行為，很可能引發一個問題，胃食管反流病。剛吃完飯，胃部開始分泌胃酸，和咀嚼碎的食物相互融合，參與代謝。如果直接躺下睡覺，也可能誘發胃酸反流，更容易出現反酸、燒心等不適。
錯誤二：飯后直接去洗澡
對中老年人以及存在心血管疾病的患者來說，吃晚飯后如果直接去洗澡，大腦和心臟得到的血液其實是比較少的。在這種情況下，更容易出現腦缺血、心梗等問題，威脅人們的健康。

錯誤三：糖友飯后吃水果
為了更好的穩定血糖，很多糖尿病患者會刻意的控制自己的日常飲食，以免誘發較大的血糖波動。但吃的飯量少了，也很容易餓。為了解決這個問題，不少人選擇在餐后吃水果來提高飽腹感。