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效果|飯后散步這件事 原來還有很多講究

疾病百步步數功能性調節速度胃腸行走效果鍛煉老年人葉正茂

一位網友近日自爆在家族群討論“飯后到底要不要走百步”的時候 ， 認為飯后不要散步 ， 被奶奶一氣之下移除群聊 。 到底“飯后百步走 ， 活到九十九”這句話有道理嗎？專家表示 ， 飯后散步關鍵還是要看恰當的時間和散步的方式方法 。
效果|飯后散步這件事 原來還有很多講究
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飯后應該什么時候走
廣州醫科大學附屬第二醫院康復科副主任技師葉正茂指出 ， 如果飯后馬上散步 ， 血液需運送到全身其他部位 ， 胃腸的血液供應就相應減少 ， 食物得不到充分消化 ， 容易誘發功能性消化不良 。 在寒冷的秋冬季 ， 則更不應該飯后百步走 。 就餐環境室內外溫差較大 ， 進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓 ， 要是匆忙離開餐廳 ， 在瑟瑟的冷風刺激下行走 ， 汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮 ， 容易引起風寒頭痛 ， 還加大了心臟的供血負擔 。
因此 ， 專家建議飯后休息二三十分鐘后再開始散步較為適宜 。 飯后散步可以給人帶來輕松愉快的心情和適當的胃腸保健 ， 是健康生活的良好習慣 。
“飯后百步走”適合哪些人
“飯后百步走”適合平時高血糖、形體較胖、胃酸過多、活動較少、長時間伏案工作的人 。 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善 ， 從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果 ， 所以很多人都喜歡用散步來調節精神 。
“飯后不要走” ， 主要針對體質較差、低血糖、貧血、體弱多病 ， 尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓、冠心病患者 ， 步行鍛煉最好在晚餐后兩小時 ， 以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度 ， 每次可行走15-20分鐘 ， 中途還可依據自身情況休息 。
所以 ， 飯后走不走 ， 這要看具體人群和體質 。 因人而異 ， 活動量也同樣因人而異 。
飯后散步如何走？
正確的走法可以用“閑庭信步”來形容 ， “百步走”也可以理解為“擺步走” 。 除此之外 ， 天氣和節氣也很重要 。 冬天不太適合戶外行走 ， 在居住環境里走動走動 ， 效果會更好 。
當然 ， 飯后走路要注意 ， 不要盲目追求速度 。 很多人認為 ， 走路時速度越快 ， 強度越大 ， 鍛煉效果就越好 。 其實 ， 走路速度過快 ， 反而容易造成身體損傷 。 走路速度應該根據自身身體素質相配合 ， 不可盲求速度 。
走路不要貪多 。 隨著微信運動的流行 ， 很多人在微信步數上暗暗較勁 。 為了搶占運動排行榜榜首 ， 有的人一天走路步數高達幾萬步 。 其實 ， 走路鍛煉要適可而止 ， 不要盲目追求步數 。 運動需要和自己的實際情況相匹配 ， 體胖或者有慢性疾病者更加需要注意 。
Tips 飯后走的方法
普通散步法：速度以每分鐘60～90步為宜 ， 每次20～30分鐘 。 適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人 。
快速散步法：散步時昂首挺胸、闊步向前 ， 每分鐘走90～120步 ， 每次30～40分鐘 。 適合有減脂需求的人群、胃腸道疾病恢復期的老年患者 。
摩腹散步法：散步時 ， 兩手掌旋轉按摩腹部 ， 每走一步按摩一周 ， 正反方向交替進行 。 每分鐘40～60步 ， 每次5～10分鐘 。 適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人 。
逍遙散步法：飯后緩步徐行 ， 每次5～10分鐘 ， 可舒筋骨、平血氣 ， 有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力 。
定量散步法：即按照特定的線路、速度和時間 ， 走完規定的路程 。 散步時 ， 以平坦路面和爬坡攀高交替進行 ， 做到快慢結合 。 對鍛煉老年人的心肺功能大有益處 。