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運動|瑜伽老師關于如何調整身體受傷瑜伽的 12 個技巧( 三 )

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  1. 要開始此練習 ， 請以直立姿勢進入山式（Tadasana） ， 雙腳牢牢地放在地板或瑜伽墊上 。 如果出于任何原因 ， 站著練習這種冥想感覺不舒服 ， 你可以改為在椅子上、躺著或任何其他感覺可持續的姿勢練習 。
  2. 將您的意識吸引到與瑜伽墊接觸的身體部位 。 當你繼續這個練習時 ， 保持對這種接地感的溫和意識 。
  3. 將您的手放在您感覺舒適或輕松的身體上 。 如果您無法立即找到任何感覺舒適的區域 ， 請專注于感覺中立的區域 。 這可能意味著將雙手疊放在心臟或腹部 ， 或者讓雙手相互托起 。
  4. 如果這樣做感覺安全 ， 請開始注意您的呼吸 。 您可能會想象您的呼吸移動到您的手放在身體上的空間 。 如果在任何時候你發現你的呼吸加快 ， 你的心跳加速 ， 或者你開始感到不安全 ， 知道你可以通過將注意力返回到你的手所在的空間來停止這個練習 。
  5. 當你繼續觀察你的呼吸時 ， 讓你的腹部在吸氣時輕輕地擴張 ， 在呼氣時軟化 。 你可能會開始延長每次呼氣 ， 讓它比每次吸氣稍微長一點 。 讓你的呼吸以一種感覺自然的節奏移動 。
  6. 如果它有助于你對呼吸的意識 ， 你可以讓你的眼睛閉上或讓你的凝視變得柔和 。
  7. 在 Tadasana 中繼續這種呼吸意識大約兩分鐘 ， 或者直到你開始注意到你的當下意識發生了轉變 。
關于創傷知情瑜伽教學的最后說明【運動|瑜伽老師關于如何調整身體受傷瑜伽的 12 個技巧】教授創傷知情瑜伽絕非易事 。 無論我們多么小心 ， 都不可能創造一個完全沒有觸發因素的氛圍 。 如果學生對某件事不滿意 ， 那么就如何避免未來的損害敞開心扉進行對話是很重要的 。 但我們理解并承認創傷幸存者具有復原力也很重要 。 通過睜大眼睛和理解接近學生 ， 我們可以共同創建治愈而不是傷害的課程 。