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教授創傷性瑜伽需要技巧、心和耐心 。 但是 ， 從這個角度進行教學是您可以給學生的最大禮物之一 。 為什么？因為每個出現在墊子上的人都經歷過某種程度的創傷 。
教授創傷知情瑜伽的重要性大多數時候 ， 當我們想到創傷性事件時 ， 可能會想到威脅生命的壓力源 ， 如人際暴力、性侵犯或自然災害 。 但創傷比這更常見 。 每當有人覺得他們失去了對自己的身體或環境的自主權或控制權時 ， 就會發生創傷 。 對一些人來說 ， 創傷經歷被有意識的頭腦推開、限制和遺忘 。 然而 ， 即使我們無法有意識地記住與創傷事件相關的事件順序、聲音、氣味或其他感官細節 ， 也會引發強烈的情緒浮現 。 對于每一次創傷經歷 ， 觸發因素可能都是非常個人化的 。 但共同的線索是 ， 觸發通常是通過激活交感神經（戰斗或逃跑）神經系統來體驗的 。 在關于創傷和康復的里程碑式書籍《身體 保持分數》中 ， 作者貝塞爾·范德科爾克將伴隨創傷記憶重新浮現的交感神經激活描述為感覺被自己的身體“劫持” 。 出汗、顫抖、感到頭暈目眩、經歷胃腸道不適 ， 或感覺到對觸發因素的許多其他可能的身體反應中的任何一種 ， 都會讓人覺得他們無法相信自己的身體或目前的環境 。
創傷知情瑜伽的基礎知識
不用說 ， 以一種完全沒有可能引發某人重溫——或者更準確地說 ， 重新感受——創傷性記憶的事物的方式來教授瑜伽是不可能的 。 但作為瑜伽老師 ， 我們可以做一件非常重要的事情：我們可以為學生提供工具 ， 以更好地駕馭創傷的體現 。 以下原則是在教授創傷知情瑜伽課時要牢記的最重要原則的路線圖 。 1. 鼓勵自治在教授創傷知識瑜伽時要牢記的第一條原則是創造一個讓學生坐在自己體驗的駕駛座上的環境 。 在課堂開始時 ， 我們可以告訴學生的第一件事是 ， 我們所教的一切都只是一種奉獻 ， 我們不知道在他們的身體里是什么感覺 。 學生應該知道他們總是可以選擇接受我們的暗示 ， 或者如果覺得他們現在不為他們服務 ， 他們就離開他們 。 2.使用邀請語言
另一種鼓勵自主的方法是通過邀請語言 。 將我們的提示表達為建議而不是命令可以誘使學生探索運動和感覺 ， 而不會感到被迫或被迫這樣做 。 例如 ， 為了鼓勵選擇 ， “將你的前膝彎曲到 90 度”可以改寫為“考慮加深前膝的彎曲”或“注意如果你將前膝彎曲得更深會發生什么” 。 更多關于創傷知情瑜伽中邀請語言的例子可以在這里找到 。 3. 通過熟悉創造安全在教授創傷相關的瑜伽時 ， 重要的是要讓課堂的某些元素可預測 。 這并不意味著課堂一定很無聊 。 我們可以包括各種姿勢和練習 ， 但我們也希望與感覺熟悉的姿勢和練習保持平衡 ， 因為熟悉可以帶來安全、舒適和輕松 。 熟悉度也可以來自我們設置班級的方式 。 除了在課堂開始時提供基本規則外 ， 它還可以讓一些學生輕松聽到課堂弧線的簡要概述 。 特別是對于新生來說 ， 清楚地說明他們可能需要知道的房間內的所有地標也很有幫助 ， 包括出口、洗手間以及您將在哪里進行教學 。 盡管某些風格的瑜伽鼓勵老師在課堂上在整個房間內穿梭 ， 但當老師留在教室前面的墊子上并清楚地宣布房間內的任何動作以調整音樂或燈光時 ， 它可以灌輸一種安全感 。 4. 看到學生的本來面目
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