運動|老年人經常進行力量訓練好處多，哪些項目更適合老人？不妨試試看( 二 ) 疾病|動力|肌肉鍛煉

撐墻俯臥撐
就是兩只手撐著強，腳離墻面大概一個胳膊的距離，然后雙腳打開到與肩同寬就可以了，做15分鐘左右就可以了，根據自己體質做。這個動作可以是老年人身體的上半部分的肩膀丶胸部還有腰部更有力量，做的時候不要速度太快，動作只要達到標準就可以了，防止摔倒，為這個動作就會容易摔倒。
呼吸訓練
每天老年人事情比較少，除了出去散散心就是坐著躺著，那就可以順勢也可以運動運動。慢慢吸氣，吸到不能再吸，肚子鼓起來了就停止，然后在慢慢的把氣體吐出去，只要速度比吸氣稍微快一點點就行，每天鍛煉十分鐘左右就行。要是覺得沒有挑戰性就可以往肚子上放一些有重量的物品。
提肛運動
大部分老人年齡大了就會容易尿失禁，就是因為盆底肌沒有擴張力的表現。所以就需要做一個叫提肛的運動。所謂提肛運動就是使肛門不斷的縮緊停頓三四秒然后放松，循環往復做15組左右就可以了。

除了這幾種，現在公園里專門為老人準備的運動器材也很多，根據自己的身體情況，選擇適合自己的最重要，不要等動不了了再開始，現在就做就是對自己身體的負責。對于老年人來說，鍛煉對他們來說會消耗很多的體力與精力，但是我們得到的就是一個健康的有行動力的身體。只要運動完注意休息，注意飲食上的營養均衡，擁有好身體的就是你。
參考文獻：
1. 《要長壽，請“擼鐵”》——老年生活報 2019-08-01
【運動|老年人經常進行力量訓練好處多，哪些項目更適合老人？不妨試試看】2. 《別讓年齡拖了力量的后腿》——光明網 2019-02-13