運動|老年人經常進行力量訓練好處多，哪些項目更適合老人？不妨試試看疾病|動力|肌肉鍛煉

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現在是互聯網時代，無論是哦新聞還是短視頻，已經覆蓋全球滿天飛了，什么都能看見。有些時候我們會看見短視頻播放一些在公園里或者健身房里年輕人和老大爺在pk的視頻，有些大小伙子對于大爺做出的“絕世神功”贊嘆不已，大爺為什么會比年輕人的體力好?甚至身體的肌肉線條都比大小伙子們流暢好看呢，難不成是吃了長生不老?

有這些現象都是和老年人“擼鐵”離不開關系。一般人聽到這和兩個字，肯定就覺得是在健身房和冷冰冰的鐵質器械進行鍛煉，老年人就是和慢走丶打太極這種低強度的運動。其實不是，健身房的器械可能不太適合大部分老年人。那所謂的老年人“擼鐵”到底是什么呢?其實就是老年人做一些鍛煉肌肉，增強肌肉力量的運動，就是老年“擼鐵” 。
那做一些增強肌肉力量的運動對于老年人有什么好處呢?除了讓身體更加健康外，還可以延緩衰老，因為老年人60歲過后身體的肌肉就會快速流失，身體的行動力也會跟著變得遲緩，可以說行動力的是否強和肌肉的多少是有關的。研究表明，經常做肌肉運動的老年人，行動力明顯比正常老人高。甚至還有人“返老還童” 。
經常鍛煉對于減肥也是不在話下，老年人本來消化能力是越來越差的，然后又偏愛吃甜食或者大量不克制的飲食就會容易導致肥胖，而肌肉力量可以體高身體的新陳代謝，消耗身體里的熱量。

此外肌肉訓練還可以緩解疾病的疼痛，正確的訓練可以緩解身體局部疼痛，改善身體的不良姿態，讓老年人身體不要太過于僵硬，增強身體柔韌性更便于行動。如果老年人因為年齡大了而患有的一些老年疾病，比如糖尿病丶高血脂等疾病，肌肉訓練就可以改善緩解病情。有研究表明，適當的訓練可以降低膽固醇。不僅如此，對于骨密度也會有增加的效果，最好早點就開始，因為力量訓練會刺激到骨骼，促使骨骼骨密度增強。
老人進行力量訓練好處很多，想必很多人都想趕緊找塊“鐵”來試試。老年人和年輕人進行肌肉訓練的強度還有效果都是不一樣的，年輕人因為身體新城代謝強的原因，短時間就會見效，相反，老年人就沒有這么有效果了。千萬不能操之過急，對于適合老年人的肌肉運動還是很多的。

空中踩自行車
做這種動作的時候，老人最好躺下平坦的床上，背部貼床，兩手可以放在身體兩側，方面運動保持身體的平衡讓身體更好的運動。然后翹起兩只腿，開始腳踩自行車的運動，為了效果更好，動作要到位，膝蓋盡量靠近胸口，然后根據自己的體力訓練腿部肌肉就可以。
后踢腿
這種動作就是要站著的，身體站著一側要有可以便于攙扶的牢固物體。右手扶穩，左腿就開始向后面踢，踢到自己能踢到的高度定住三四面就可以。身體兩側都要鍛煉，重復15組左右就可以。可以增強身體腿部丶臀部還有腹部的訓練。要注意的是，要根據自己的身體能力鍛煉，別把肌肉拉傷，這就可虧了。
跪拜式運動
這個動作是要跪在床上或者其他不會傷害膝蓋的地方都可以。先跪在床上，然后兩手交叉握拳，往身體前面送，做的時候腰背要盡量往前伸展。直到伸展到不能再伸展了就要停止伸展動作了。不然會導致身體肌肉容易拉傷。這種簡單的運動可以促進全身血液流動的更加順暢，還能鍛煉到腰部，有效預防腰背疾病。