減肥必備的家常菜分享（3蘆筍拌腰果）減肥必備的家常菜分享（3蘆筍

減肥必備的家常菜分享（3蘆筍拌腰果）
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比你瘦的人還天天喊著要減肥，比你好看的人依舊在減肥。要是不努力一下，你怎么就知道自己瘦不下來呢？吃對每一餐，讓我們的身體更加輕盈。快關注我，我來告訴你解饞還不發胖的秘訣！
今天要分享的菜肴是（蘆筍拌腰果）需要耗時20分鐘左右，制作方法簡單。首先我們需要準備的食材有蘆筍300g腰果50g需要的配料：白醋一勺，生抽一勺，少許的橄欖油，還有適量的鹽。
再來說說今天這一餐的熱量:蘆筍300g熱量57千卡。腰果50g熱量276千卡。合計總熱量是333千卡。
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再來說說今天的制作方法:
首先第一步，我們需要把洗干凈的蘆筍切成小段。
第二步，把蘆筍放入沸水中焯熟，撈出后在冷水中浸泡變涼，瀝干水分備用。
第三步鍋里倒入少許的橄欖油，倒入腰果，小火翻炒至金黃色即可。
第四步腰果冷卻后拌入蘆筍中。
第五步，也就是我們的最后一步，澆上白醋，生抽和鹽，攪拌均勻即可。
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烹飪要點如下:
一、炒腰果，花生米這類堅果的時候都是冷油，小火翻炒，這樣口感才香脆。
二、如果購買的是無鹽腰果，在翻炒的過程中可以加入少許的鹽調味。
三、可以用喜歡的堅果代替腰果，比如像核桃，夏威夷果等這類堅果則不需要放鹽炒制哦。
那吃這道菜有什么好處呢？
【減肥必備的家常菜分享（3蘆筍拌腰果）】腰果香脆又可口，它含有大量的營養物質，但是吃多了就容易膩，把蘆筍的清爽搭配進來，再加上少許的白醋，能讓口感變得更加豐富爽口。腰果富含豐富的油脂,它具有潤腸通便、潤膚美容、延緩衰老等功效。其次,腰果中含有一定的維生素和微量元素,具有良好的軟化血管的作用,對保護血管,防治心血管疾病具有良好的作用。腰果中所含維他命B1還具有補氣消腫的功效哦,適合容易覺得勞累疲倦的人吃哦。蘆筍是低糖、低脂肪、高纖維素的食物。所以經常食用蘆筍有很好的減肥效果呢！！！