高血糖|30年隨訪發現：血糖高的人患癌風險也會增加運動

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2022年3月刊發在《英國癌癥雜志（BJC）》上的一項長達30年的隨訪發現，胰島素抵抗、高胰島素血癥和進展為糖尿病，都會增加癌癥風險。
研究發現，糖耐量正常、糖耐量受損和糖尿病患者的癌癥發病率分別為每千人每年6.06、6.77和7.18人。研究人員指出，該研究證實糖尿病、高血糖和高胰島素血癥與癌癥有明確關聯。

分析發現，與正常人相比，糖耐量受損和糖尿病患者的癌癥風險分別增加77%和2.34倍。一旦糖耐量受損進展為糖尿病，患癌癥的風險就會加倍。
研究還表明，在血糖波動大的人群中，血糖水平的升高與癌癥的發生顯著相關，但在血糖波動小的人群中沒有發現這種關聯。 ①②這也提示，糖友更應該注意控制好血糖。
近一半成人血糖異常 2020年4月刊發的一項“中國人群糖尿病患病率的全國流行病學調查” ，抽樣分析了2015-2017年間中國大陸31個省級行政區共75880名居民的糖尿病患病率數據，結果發現：

1. 近一半的成人血糖異常
我國成人居民的糖尿病總標準化患病率為12.8% ，糖尿病前期的標準化患病率35.2% 。
2. 年齡越大，糖尿病患病率越高
男性和女性的患病率均隨著年齡的增長而增加：40歲后的糖尿病患病率明顯急劇上升；而糖尿病前期的情況更不容樂觀， 18-29歲人群中患病率已達到20.2% ， 40歲后人群中更是超40%處于糖尿病前期。
3. 北方整體患病率最高
包括確診和糖尿病前期在內，整體患病率北方最高，其次為西南、東北、南部、中部、東部和西北地區。 ③
有個好血糖，這4點要知道 1. 進食第一口吃什么很重要
大魚大肉，高蛋白、高糖、重油鹽，不利于血糖健康。此外，吃飯順序也會影響血糖波動。
有研究指出， “蔬菜－蛋白質肉類－主食”的吃飯順序，控制餐后血糖的效果是最好的，總之主食要放最后吃；如果無法接受，那么先吃蔬菜，然后再一口肉一口飯地吃，也足夠好。 ④
建議平時多試試“江南飲食”：
1）增加粗糧，減少精米精面；
2）推薦植物油，低溫烹飪；
3）增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；
4）蔬菜多多益善，保證適量水果；
5）推薦適量堅果、奶類；
6）強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。 ⑤

2. 睡眠不足也會影響血糖
北京朝陽醫院西院內分泌科主任醫師高珊2017年在接受健康時報記者采訪時指出，長期睡眠不足可引發一系列負性生理改變，如交感神經興奮、應激系統啟動，體內皮醇、腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，還會引起胰島素抵抗。
而胰島素抵抗使人體內胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，機體代償性地分泌過多胰島素產生高胰島素血癥，以維持血糖穩定。這種狀況如果長期得不到改善，就可能引發糖尿病。 ⑥
3. 運動真的可以改善血糖
很多內分泌科醫生都提到過， “肌肉是良好的降糖劑” 。東南大學附屬中大醫院內分泌科主任醫師孫子林在2015年接受健康時報采訪時也談到，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1 ，而一項有效運動的降糖效果可達1.8 。就是說有效運動的抗糖效果甚至可能優于某些藥物治療手段。 ⑦
他表示，以中等強度的有氧運動為主，結合小強度抗阻運動，這樣可以更好地達到降糖效果。有氧運動可以消耗能量，像太極拳、慢跑、廣場舞、快步走等。練啞鈴、肌力訓練帶等抗阻運動能減少脂肪，促進肌肉增長，提高骨骼肌抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。