睡眠|退休醫生坦言：壽命長不是靠多走路和多睡覺，而是堅持這2件小事退休|醫生|飲食

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#夏方養生指南#
導語：老是自然的法則，人終歸要老，他是生的結局，人說：生的本身就意味著老，無數人都在尋求著長生不老的秘方，但都沒有結果。

從古至今，歷史上有太多的人想長命百歲，長生不老，然而，并沒有找到永生秘訣。
而在當下，一些神秘主義者，一些科學家，一些富翁，一些企業家，已經開始啟動這個“永生”的項目，他們不再認為死亡是理所當然的事情，他們更多企圖利用現代先進的科技去解開人類能夠長生的秘密！
決定壽命長短的因素——端粒體
端粒是存在于真核細胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質復合體，端粒短重復序列與端粒結合蛋白一起構成了特殊的“帽子”結構。

作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂周期，端粒、著絲粒和復制原點是染色體保持完整和穩定的三大要素。
端粒的長度反映細胞復制史及復制潛能，被稱作細胞壽命的“有絲分裂鐘” 。
端粒體與人的壽命密切相關，但還不能說端粒體直接決定人體壽命的長短。
端粒體能夠影響細胞從成熟到衰老再到自然凋亡，細胞每分裂一次，染色體兩端的端粒體就會相應變短，當端粒體短到一定程度，端粒體不再具有活性，細胞也就喪失了無限增殖的能力而發生凋亡。

難道真的是生死有命嗎？非也！
壽命是指人類生命期的最大長度，這一長度大概在110～115歲左右；有的研究結論認為，相當于一個人生長發育期的5～7倍左右。
壽命的長短一方面受社會經濟條件和衛生醫療水平的制約，不同社會不同時期有很大差別，另一方面由于體質、遺傳因素、生活習慣、生活條件等個體差異，個體的壽命長短相差懸殊。
反映壽命長短的指標常用平均預期壽命指標，有時也計算預期壽命中位數，預期壽命是衡量人口素質的重要指標之一。

人體健康和壽命有五大決定因素：
第一：父母遺傳占15%；
第二：社會環境占10%；
第三：自然環境占7%；
第四：醫療條件占8%；
第五：而生活方式占60%！
因此，健康=60%的生活方式+15%的遺傳因素+10%的社會因素+8%的醫療因素+7%的自然因素。
退休醫生坦言：壽命長不是靠多走路和多睡覺，而是堅持這2件小事
多走路最大的好處在于能夠促進血液循環，增加血管的彈性，改善心肺功能，從而能夠促進新陳代謝，促進機體有毒、有害物質的排放，使機體保持健康的生理狀態，慢慢的能夠提高免疫力，增強抵抗力，對人體有長遠的好處。

多走路能夠預防老年骨質疏松，特別是對女同志絕經后的骨質疏松很有幫助。
多走路也能夠改善人的睡眠，調節胃腸道功能紊亂，多走路還能夠調節人的心理狀態，改善人的精神面貌，使人充滿朝氣和活力。
那么，睡覺質量和睡覺時間的長短能夠有效地幫助人恢復體力，提高自身的免疫力，能夠有效的緩解身體的疲勞，使多臟器得到一個適當的休息。