已經駝背怎么辦，教你有針對性的鍛煉( 二 ) 駝背怎么辦|駝背

伸直腰部體操
● 平躺在床上，雙腳對齊伸直，雙手平放兩邊，雙腿提高至45度，停10秒鐘，然後慢慢放下。重復進行10～20次。
● 腰部駝背型做反屈運動也比較有效(如右圖) 。
孩子駝背可以讓他每天靠墻站站
“兒子，走路要抬頭挺胸。”常聽媽媽大聲糾正小孩，站要有站相、坐要有坐相。相信孩子彎腰駝背困擾了不少媽媽。
有彎腰駝背毛病的孩子，在個性上顯得比較懶散。如孩子長期坐姿、站姿不良或經常躺在沙發上，再加上缺乏運動，使背肌用力不當或無力，就會導致彎腰駝背。長期彎腰駝背容易導致脊椎歪斜、肩痛、腰痛、骨頭不正、手腳酸麻等狀況。
孩子通常不容易被定型，彎腰駝背的癥狀要改正應該不難。但如果還是有駝背的困擾，建議媽媽按照下面的步驟，改善孩子彎腰駝背的狀況。
久站或久坐后，可站起來靠墻站立做平背運動，建議媽媽每日可讓孩子靠墻站20～30分鐘;或者給小朋友看看自己在櫥窗中的影子，避免駝背的情況發生。調整書桌至適當的高度，注意不可太低，胸與桌子平行較合乎坐姿標準。
通過走路、跑步、游泳、騎自行車及有氧舞蹈、擴胸運動等可伸展肌肉的運動來改善不良姿勢。尤其是著重背肌訓練的規律運動，如游泳等。
平時應告誡孩子，站時要抬頭挺胸，坐時要腰脊挺直，走路時應抬頭收腹挺胸，以糾正不良習慣及不當姿勢。