已經駝背怎么辦，教你有針對性的鍛煉駝背怎么辦|駝背

正常姿勢
完美的姿勢應該是：整個軀干呈啞鈴型曲線。下巴微微收緊，背柱伸直，挺胸部，腰凹陷。
具體來說(見上圖)：
從背后看：脊柱的中心線呈直線。
從側面看：脖子部位(頸椎)略向前彎。
從側面看：從肩膀至脊柱中部向后彎。腰部向前彎。
脊柱的構成：頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，骶骨、尾骨各一塊。
肩部駝背型

特征：脊柱的肩膀附近有駝背頂點;肩膀周邊呈園弧狀;從脖子到肩部上方的肌肉，比起周邊的肌肉稍微隆起的話，證明肩部駝背。正常的脊柱從肩膀至背部有自然的向后彎曲。
原因：常坐在辦公桌前低頭辦事，或者常用電腦的人士，操作時往往雙肩垂下，脖子往前，這種姿勢使脊柱不單要支撐頭部，還要支撐脖子，靠近肩膀部位的脊柱比正常狀態大大向后彎曲。
工作一段時間，伸直脊柱活動活動的話就不會變成駝背。但若在彎曲脊柱的狀態下長時間持續工作，或是在使用電腦間中不是伸直脊柱，只是抬抬頭吧了，這種習慣長期下去就會逐漸形成駝背。
【已經駝背怎么辦，教你有針對性的鍛煉】 后果：駝背患者雙肩下垂，必需要把臉往上提，下巴向上的姿勢持續下去的結果會增加頸椎的負擔。
頸椎有伸向手臂的神經，當頸椎的神經受壓迫時，從肩膀到手臂會感到麻痛，這就是所謂"頸肩臂癥候群"，手、手指痛疼的"腱鞘炎"、脖子痛、五十肩等。
脊柱的肩膀部位變成園弧狀，大胸肌收縮，胸廓(有心臟、肺的空間)受內壓，心肺機能衰退，呼吸變淺，容易引起心跳、喘氣，結果影響肺、心臟的健康。
矯正肩部駝背型的方法：
●經常對著辦公桌辦事、學習或者使用電腦的人，最好每隔30分鐘，停止工作，抬起頭，伸直背部，雙手高舉5～10次。
●晚上淋浴后，臥伏地上，作背部體操5～10次。
后果：三種類型的駝背中，脊柱中段駝背型對健康的影響最大。原因是胸部和腹部向內陷，胸廓內的心肺，腹腔內的腸胃、肝臟被壓迫而降低其機能。
統計報告指出，脊柱中段駝背的約半數人感到胸部灼熱;有些人患慢性肝炎;或者引起胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃痛，也較容易患十二指腸潰瘍。。
因骨質疏松癥、推間板磨損、受傷引起的脊柱中段駝背，要想根治是非常困難的。
矯正脊柱中段駝背型的方法：
把小毛巾卷成條狀用繩綁緊，睡覺時放置在腰下，疼痛會減輕，同時腰也能伸直。
患骨質疏松癥，推間板疾病嚴重的，或者背部疼痛較厲害的，不要用毛巾卷，可把毛巾折疊后放在腰部睡覺。
矯正脊柱中段駝背保健操：
● 把毛巾卷放在床上。
● 在床上仰臥，把毛巾條放在腰部最突出的頂點，與身體呈直角。
● 雙手雙腳伸直(見上圖)，深呼吸后靜待3～5分鐘。每天進行3～5次。
腰部駝背型
特征：正常的腰椎推是向前彎(如圖)，但是有些人則相反向后彎，這是腰部駝背型。用手指模一模，肚臍后面的脊柱肌肉比起周邊的肌肉有些隆起，這是腰部駝背型。這種姿勢是腰部向后彎曲，前屈運動較易進行，后屈運動較困難。坐在椅子上喜歡蹺腳。
原因：喜歡蹺腳、盤腿坐的人容易引起腰部駝背。很少數人是天生脊柱彎曲。
后果：腰部駝背姿勢持續的結果，背中部及腰部的肌肉常年被拉直，初時常感到腰部容易疲累，或者常感到腰部酸痛。長坐之后站立起來，腰部不能馬上伸直，若勉強伸直會感到疼痛。進一步發展下去腰部會經常疼痛，步行時為了減輕腰部的不適，行走變得不自然，結果膝蓋、大腿根的關節、肌肉逐漸衰退，也容易引起椎間板突出，坐骨神經痛、內臟下垂，常消化不良，食欲不振，便秘等癥狀。