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在介紹間歇性斷食時 ， 很多粉絲朋友發來了反饋 ， 報告了她們斷食后的良好效果 ， 但并不是每個人都能成功進行間歇性斷食或達到斷食的效果 。 那么在間歇性斷食時 ， 我們會犯哪些常見的錯誤呢？大家好 ， 我是營養師王艷 ， 健康是我們自己的事 ， 讓我們一起守護好它 。
營養師王艷
我們容易犯的第一個錯誤是準備不足、急于求成 。 如果你已經習慣了一天吃三頓 ， 甚至中間還要吃零食 ， 那么不要嘗試一下子就達到 16 個小時的斷食 。 你可以從 10 個小時開始 ， 逐漸增加到 12 個小時、14 個小時 ， 然后再做 16 個小時的斷食 ， 或者從一周一天開始 ， 逐漸增加到兩天、三天、四天 。 這樣做不僅會讓你不斷有一些小的成就感 ， 也讓你的身體有一個適應的過程 。
我們容易犯的第二個錯誤是輕易放棄 ， 特別是對自己要求嚴格的人 。 一旦發現自己打破了斷食時間 ， 或者沒有控制住自己 ， 沒有看到想要的結果 ， 就會感到沮喪 ， 認為自己沒有意志力等等 。 間歇性斷食跟所有的事情一樣 ， 結果只是一個過程的副產品 ， 它需要時間 ， 另外也會有起起伏伏 ， 有成功有失敗 。 只要你堅持 ， 就一定會有結果 。 把它當作一種習慣或生活方式來培養 。
【導致斷食減肥失敗的 9 大錯誤！】
我們容易犯的第三個錯誤是在進食期間有一種補償心理 ， 就是要把少吃的那一頓飯在這個時間都補上 。 雖然只有吃兩頓飯的時間 ， 但還是吃了三頓飯的熱量 。 我們只有減少來自食物的熱量 ， 身體才會通過燃燒脂肪來獲取能量 ， 達到減肥的效果 。 如果攝入的熱量相同甚至更多 ， 就不能起到這個作用 。
我們犯的第四個錯誤與上一條有點類似 ， 是兩個極端 。 那就是在間歇性斷食的過程中 ， 過度限制食物的熱量 。 如果每天攝入低于 1200 卡路里 ， 就不太健康 。 過分降低代謝率會導致肌肉丟失 。 所以有人建議在周末時 ， 提前準備好下周的食物 ， 保證它們是健康、平衡的 ， 同時也有足夠的熱量 。
我們容易犯的第五個錯誤是認為只要在做間歇性斷食 ， 吃飯時吃什么都可以 。 如果吃了大量的碳水化合物和糖 ， 特別是果糖 ， 就會造成細胞內的糖過剩 ， 消耗不掉就會轉換成脂肪 ， 變成內臟脂肪 ， 造成肥胖和脂肪肝 。 不健康的脂肪、油炸食品、加工食品等 ， 都會抵消間歇性斷食給我們帶來的健康好處 。 我們盡量自己在家做飯 ， 可以選擇有機的食材 ， 增加植物類食品 。
我們容易犯的第六個錯誤是沒有根據自己的身體條件、生活習慣和健康目標來選擇適合自己的斷食計劃 。 如果身體消瘦、消化不良、營養缺乏、飲食不均衡 ， 還有消耗性的慢性疾病 ， 可能都不適合做斷食 ， 需要謹慎與醫生商量 。 同時要避免極端的間歇性斷食方案 。 如果每天有劇烈的運動量 ， 方案就應該與運動量少的人不同 。 另外每個人也要根據自己的生活節律、工作時間來計劃和調整斷食 。 我原來不吃晚餐 ， 但發現早上很忙 ， 沒有時間認真做飯 ， 晚上時間稍微多一點 ， 可以自己做飯 ， 就改為不吃早餐 。 只有自己做飯 ， 才能保證飲食的平衡和食物的健康 。 其實我發現認真做飯本身還是非常休閑和放松的 。
第七個錯誤是無意中打破了進食 ， 有人以為糖的替代品沒有熱量 ， 不會影響斷食 ， 但甜的味道本身就可以刺激大腦 ， 造成身體釋放胰島素 。 你沒想到的破壞斷食的東西還有麥芽糊精和果膠等營養補充品 ， 含有糖和脂肪的維生素、焦糖、牙膏和漱口水里面甚至含有木糖醇 ， 以及一些藥片上包裹的糖衣 。 在斷食時間內 ， 可以考慮用蘇打水來漱口 ， 它不僅消炎 ， 還有潔白牙齒的作用 。
第八個錯誤是沒有喝足夠的水 ， 因為少吃一頓飯 ， 也會少攝取一些水分 ， 所以一定要有意識地補水 ， 每天至少八杯水是必要的 。 在喝的東西當中 ， 除了水以外 ， 還可以加一兩勺蘋果醋 ， 因為它可以緩解饑餓的感覺 ， 也可以喝一點黑咖啡、紅茶或綠茶 。 過去我喜歡在咖啡里加燕麥奶 ， 其實燕麥奶的熱量也很高 ， 所以現在我只喝黑咖啡 。
第九個錯誤是不敢運動 ， 其實運動很重要 ， 它不僅可以進一步燃燒脂肪 ， 還可以刺激身體產生生長激素 ， 增加肌肉 。 當然 ， 在運動時也要注意一些問題 。 一個是運動要在吃飯的這段時間里做 ， 運動前 30 分鐘之內 ， 要補充一些健康的蛋白質和碳水化合物 。 如果運動量很大 ， 補充的量也要更充分一些 。 但如果做 24 小時斷食 ， 就不要做劇烈的運動 。 運動時還要補充足夠的水分和電解質 。 如果一旦感到身體虛弱、頭暈 ， 或者有其他不舒服的時候 ， 一定要停止運動 。
營養師王艷
哪些人不適合做間歇性斷食？間歇性斷食會有什么樣的副作用？它會讓我們的肌肉減少嗎？我們將在以后的內容中繼續探討 ， 謝謝您收看我的節目 ， 歡迎您在留言區分享您的看法和體驗 。 洞察世界 ， 守護健康 ， 我是營養師王艷 ， 我們下次節目再見 。
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