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人們常說運動是抗病的“良藥” ， 你通常選擇什么時間進行運動？
選對運動時間 ， 身體才會更健康 。 在這個時間運動 ， 糖尿病風險會大大降低 ， 而且心臟病患者、高血壓患者、痛風患者、尿酸高的人 ， 都適合在這個時間運動 。
今天就帶您去了解一下這個最佳的運動時間！

什么時間運動更有助于控糖？2023年的一項研究表明 ， 下午運動更有助于改善超重或肥胖II型糖尿病患者的血糖水平 。
這項研究共納入2416例超重或肥胖糖尿病患者 ， 平均年齡59歲 ， 57%為女性 。 患者均接受4年生活方式干預 ， 并均佩戴可穿戴設備以監測身體活動 。
研究人員發現 ， 下午進行中等到高強度運動的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大 ， 尤其在接受強化生活方式干預的第一年 。
而且 ， 下午運動有助降糖獨立于每周平均體力活動量和運動強度 。 此外 ， 研究還發現 ， 下午運動的糖尿病患者可能更容易減少藥物的用量 。
之前一項納入775位成年人的研究也發現 ， 在下午或晚上進行中高強度運動 ， 可能更有利于控制好血糖 。
該研究顯示 ， 與一天內均勻運動相比 ， 集中在下午或晚上進行中高強度運動 ， 可將胰島素抵抗指數最高降低25% ， 而上午運動則無此效應 。
還有哪些人適合下午運動？1.心臟病患者：下午或晚上運動為宜
每天上午6~9點是心臟病發作的“早高峰” ， 因為早上人體相對缺水 ， 血液比較黏稠 ， 易形成血栓 。 同時 ， 上午的血壓在一天當中最高 ， 容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂 ， 導致急性心腦血管事件發生 。 因此 ， 運動最好避開這個高峰時段 。 運動時間安排在午飯后一小時到晚上九點前為宜 。
對于冠心病患者 ， 建議根據自身情況 ， 適量運動 ， 不適合的運動方式不但不能緩解病情 ， 反而會加重病情 。 而且由于此類人群多為中老年 ， 建議以有氧運動為主 ， 可以考慮踢毽子、打羽毛球、騎行、慢跑等運動方式 。
2.高血壓患者：下午或傍晚運動為宜
高血壓的一般規律是早晨血壓逐漸上升 ， 到了下午四五點鐘 ， 血壓相對穩定 ， 此時比較適合運動 。
對降壓有較好作用的運動是有氧運動 ， 如慢跑、步行、做廣播體操、騎自行車、游泳、打太極拳等 。 高血壓患者可以根據自己的喜好決定運動方式 ， 可以同時選擇2~3種 。
高血壓患者要盡量少做劇烈運動 ， 尤其是需要彎腰、低頭的運動 。 如果高血壓患者在運動時出現不良反應 ， 應立即停止 。 如果血壓不穩定 ， 應至醫院就診 ， 由醫生明確病情 ， 決定采取哪種運動方式 。

3.痛風患者、尿酸高的人群：下午運動為宜
痛風患者和尿酸高的人 ， 最好選擇在下午運動 ， 也就是午飯后至晚飯這段時間 。 可以選擇一些簡單和緩的運動 ， 如散步、太極拳、健身操、騎自行車及游泳等 。
處在痛風急性期的人群不適合運動 ， 這個時候需要休息 ， 盡量減少關節活動 ， 宜臥床休息 ， 出現關節癥狀比較嚴重的可以制動患肢 。
運動雖好 ， 方式不對反而傷身運動損傷的三大原因：熱身不夠、場地因素、疲勞訓練 。
1.熱身
無論做什么運動 ， 首先都要進行熱身 ， 特別是揮拍運動、游泳這種全身肌肉協調運動 ， 一定要提前進行熱身 ， 可以做做踢腿、拉伸等動作 ， 然后循序漸進地進行運動 ， 這樣才不容易受傷 。
2.場地因素
運動時要選擇合適的運動場地 ， 穿戴合適的運動裝備 ， 比如運動衣、運動鞋等 ， 并且燈光、氣溫都要多加注意 。
【每天這個時間運動，更有助于控糖！】對于中老年人來說 ， 寒冷的氣溫可能使全身的關節肌肉發生僵硬 ， 容易在運動過程中出現不必要的損傷 。
3.訓練強度
無論做什么運動 ， 一定不要疲勞訓練 。 有時我們可能會覺得平時沒有時間鍛煉 ， 所以到了周末一運動就要兩三個小時 ， 運動時間比較集中 。
其實這樣的運動方式是不對的 ， 建議將運動分到各個階段 ， 每次時間不要太長 ， 這樣才不易疲勞 。
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