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減肥的三點思路和方案，讓你走出暴食的困境

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減肥的三點思路和方案，讓你走出暴食的困境

1、放下迫切減肥的渴望
\"我渴望不再沉溺于暴食 ， 同時還盼望每月能減掉20斤肥肉 。 \"
每個飽受進食障礙煩惱的人都曾有過這樣的想法 ， 試圖在暴食的狀況下瘋狂地限制飲食 ， 希望在一個月內減掉大量體重 ， 但這只是癡人說夢 。
過度限制飲食-暴食-心態崩潰-彌補-再度暴食-惡性循環 。 （想一想 ， 你是否也曾經如此？）



如果你現在正陷入這種困境 ， 請務必放下快速減肥的念頭 。 放下那種“10天瘦10斤”、“每月狂減20斤”的幻想 ， 就算是一個月減掉10斤 ， 也已經相當快了 。

欲速則不達！
如果你真的想要擺脫暴食 ， 務必放棄極端限制飲食的念頭 ， 要好好地吃飯 。
你曾想過嗎？你真正需要的不是一個特定的減肥目標 ， 而是在減肥的過程中養成良好的飲食習慣 ， 改變生活方式 。 這是一個重要的過程 。
不是為了那個結果而匆忙行事 ， 而是要在過程中體會到改變 。 若你匆忙達到目標后 ， 卻未能真正體會過程 ， 那么最終你將回到從前的飲食習慣和生活方式 ， 一切努力都將付諸東流 。

姐妹們 ， 無論做任何事情 ， 我們都應該更加耐心些 。 急于求成只會導致失敗 ， 尤其是在減肥這一事上 ， 更需耐心 。 反復減肥只會消耗我們的身體素質、代謝能力、意志力和情緒 ， 這樣的代價實在不值得！
2、扔掉你的體重秤吧
你每天那樣頻繁地盯著體重 ， 僅僅因為數字的微小變化 ， 就讓焦慮不斷蔓延 。 或許你空腹起床時稱一次 ， 或許你吃完早餐后又稱一次 ， 甚至喝口水都得稱一次 。
但你知道嗎？那數字的變化并不能真正反映你的健康狀況 。 它可能受到食物攝入、排泄、流汗、運動等因素的影響 ， 更多的是體內水分和廢物的波動 ， 并非脂肪的增減 。
你的情緒不應該被這個數字左右 。 它是否已成為你心中的魔咒 ， 你無法擺脫的執念？

扔掉你的體重秤吧！讓自己擺脫每天都被體重所困擾的煩惱 ， 不再因為微小的數字變化而陷入焦慮 ， 也不會因焦慮而誤入暴食的怪圈 。
或許 ， 我們可以每隔一段時間再看看體重 。 不妨每兩周或每個月一次 ， 這樣你就能夠避免日復一日地被體重的波動所影響 。

3、吃任何你想吃的東西
比如說 ， 你可能會想吃薯片 ， 但是你知道它們的熱量很高 ， 你可能會猶豫要不要吃 。 但其實 ， 當我們控制自己不去吃某些食物的時候 ， 反而會越來越想念它們 。

在減肥的過程中 ， 我們常常會限制碳水化合物的攝入 ， 因此會渴望米飯和面條；我們也會控制脂肪的攝入 ， 所以會渴望甜食；我們還可能不敢吃正餐 ， 于是渴望吃零食；或者不敢吃肉 ， 反而渴望高熱量的食物 。
這些渴望其實是我們身體和大腦在向我們發出信號 ， 告訴我們需要這些能量來滿足自己的需要 。
長期克制這些欲望可能會導致一種報復性的進食行為 ， 當我們終于放開了自己 ， 就會失控地大量攝入這些食物 。

所以 ， 記住 ， 適當地滿足自己的食欲是很重要的 。 不要過量 ， 但是吃自己想吃的東西是可以的 。 這樣我們的大腦和身體就能獲得所需的能量 ， 不再“如饑似渴” ， 也會更有助于后續的減肥計劃 。
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