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對健身愛好者們來說 ， 蛋白質粉都是風雨無阻的健身房標配之一 。 蛋白質粉對健身的重要性不言而喻 ， 尤其在七分靠吃的健身法則里 ， 蛋白質粉的存在拯救了一大部分沒有時間去做健身餐的愛好者們 。


但我還是經常會被問到一個問題 ， 我現在健身 ， 到底要不要吃蛋白質粉？
甚至 ， 還有粉絲回答：
-為什么有的人吃了蛋白質粉沒有變強壯反而多了很多肉？
-為什么有的人吃了蛋白質粉也在運動但是線條也沒有改變？
-歸根到底 ， 是你們沒有搞清楚蛋白質粉的真正作用 。

“認清蛋白質 ， 然后才選擇愛它”
蛋白質一點也不稀奇 ，
咱們要吃點蛋白質先冷靜下

最常見的雞蛋、豬肉、牛肉等肉類都有蛋白質 ， 大豆里面也有蛋白質 。 那么 ， 植物動物都有蛋白質的情況下 ， 為什么我們還是要推薦你去吃蛋白質粉？
第一 ， 你健身無論是塑形還是增肌 ， 都需要有蛋白質的攝入 ， 缺乏蛋白質會讓運動后的肌肉群得不到及時的蛋白補充去修補肌肉 ， 你想要的線條或者肌肉都不會產生 ， 所以蛋白質是一定要補的 。
第二 ， 為什么要吃蛋白質粉 ， 而不是普通含有蛋白質的食物呢？這是因為很多高蛋白的食物含有的脂肪是無法把控的 ， 比如100克雞腿肉 ， 根據《中國食物成分表》指出 ， 含有蛋白質20.2克 ， 脂肪卻高達7.2克 。
如果一個增肌健身的人體重65公斤 ， 按照1克/1公斤體重的推薦算法 ， 一天需要65克蛋白質的攝入標準來算 ， 攝入60多克的雞腿肉的時候 ， 同時也攝入了20多克的脂肪 。
長此以往 ， 對降體脂是非常不利的 ， 甚至會出現“我每天運動量很大但還是越吃越胖”的情況 。 所以低脂高蛋白的蛋白質粉成了很多人的選擇 ， 說白了就是不用你操心其中的脂肪 ， 安心根據你的運動需求來補充蛋白質就成了 。

第三 ， 蛋白質粉相對食物而言 ， 實在是太方便了…你想想 ， 如果你要補充很多蛋白質 ， 每天起碼得吃五六個雞蛋（一個雞蛋含蛋白質12克左右） ， 你都得躲起來吃 ， 不然會被認為你是吃蛋狂魔…（你吃這么多咋不上天呢？）
“選擇蛋白質粉前 ， 你還得清楚自己的目標”
有的人想要練成彭于晏那樣的超大塊身材 ， 也有的人只是想變得更勻稱線條更好看 ， 還有的人只是單純想增肥讓自己看起來稍微大一點 ， 所以 ， 想在這里說明一點 ， 你在決定吃蛋白質前 ， 先想好自己想成為什么樣的人 。
① 對于有非常強烈增肌需求的健友來說 ， 除了補充必要的蛋白質來增加你的肌肉維度 ， 你還得需要大量而持續的碳水化合物 ， 因為增肌的運動強度都很大 ， 高碳水化合物會持續而穩定的供應運動所需的能量 ， 提高運動能力 ， 才能更好的發揮蛋白質的作用 。

所以大部分健身所需要的蛋白質粉 ， 其包裝視覺效果都是肌肉型…這類蛋白質粉都含有大量的碳水化合物 ， 如果你運動量足夠吃這類蛋白質粉完全沒問題 ， 但是如果你運動量不夠 ， 吃這些很容易胖胖的哦 。
② 而對于那種增肌需求不明顯 ， 卻想在已有的基礎上讓自己的線條更加好看的朋友來說 ， 比如有些妹子想讓自己肚子的贅肉變少、整體塑形 ， 吃蛋白質其實足夠了 ， 因為平時的日常飲食會攝入碳水化合物 ， 比如常見的米飯、面條、或者全麥面包等 ， 在你運動的時候會給你供能 ， 而你補充蛋白質的時候無需補充過多的碳水化合物 。

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