今天 ， 分享8個讓你“腹部炸裂”的瑜伽變體動作給大家 ， 超級虐腹 ， 最適合想要進階的伽人練習！趕緊收藏起來試試！
【8個讓你腹部炸裂的瑜伽核心動作，想要馬甲線的一定要收藏】01

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仰臥 ， 雙腿伸直并緊微微抬離地面吸氣 ， 下頜微收 ， 雙手向前伸直離地呼氣 ， 掌心連續向下拍擊20次一組注意收緊核心 ， 重復練習3-5組02

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保持仰臥位 ， 雙腿中間夾個瑜伽球或磚呼氣 ， 收緊核心 ， 脊柱逐節卷動向上吸氣 ， 脊柱逐節還原仰臥 ， 重復8-10次03

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仰臥 ， 雙手放在身體兩側壓住地面呼氣 ， 收緊核心 ， 雙腿并緊倒向后側吸氣 ， 緩慢還原 ， 重復練習8-10次04

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仰臥 ， 雙手掌心壓在地面呼氣 ， 收緊核心 ， 右腿向上伸直髖部順時針繞動15-20次
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之后換左側繼續繞動15-20次05

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保持半船式的姿勢靜態保持3-5個呼吸之后身體向后滾動吸氣 ， 還原半船式06

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仰臥 ， 雙腿屈膝向上抬起呼氣 ， 收緊核心 ， 雙腿交替靠近腹部保持下背部完全貼地左右交替為一次 ， 重復練習10-15次07

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仰臥 ， 雙腿屈膝 ， 腳掌心落地配合呼吸 ， 雙手順時針繞動重復練習15-20次08

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仰臥 ， 雙腿屈膝向上抬起呼氣 ， 收緊核心 ， 雙腿向前伸直雙手向后伸直 ， 吸氣 ， 還原重復練習15-20次

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