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運動時掌握竅門能輕松降血壓，這5個技巧，趕緊學會！

高血壓 ， 就像一把慢刀子 ， 潛伏在人體內 ， 悄悄地損傷著血管和身體器官 ， 平時覺得沒事 ， 一旦突然爆發 ， 引起心梗、中風等危急重癥 ， 就可能分分鐘讓人丟掉性命 。
數據顯示：我國約70%的腦卒中死亡 ， 約50%的心肌梗死 ， 與高血壓密切相關 。
如果能把血壓降下來 ， 可使腦卒中發生率降低35%~40% 。
運動時掌握竅門能輕松降血壓，這5個技巧，趕緊學會！
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那如何降壓呢？當血壓過高時 ， 就需要堅持并終身服用降壓藥 。 除此之外 ， 高血壓患者應該保持健康規律的飲食習慣及適當的運動 。
飲食不必多說 ， 但關于運動還是要多嘮叨一下 。 規律的運動可以提高心肺耐力 ， 增加血管彈性 ， 調節植物神經 ， 減輕體重 ， 從而降低血壓 。
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快走或慢跑最實用
運動首選中低強度的有氧運動 ， 包括快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等 ， 都很適合 。 但論實用還是快走和慢跑 ， 畢竟隨時想動隨時動 。
運動方式要適合
有氧運動有很多種 ， 可以根據自己的實際情況 ， 比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度 ， 還有之前的運動習慣和體能情況等等 ， 選擇適合自己的運動方式 。
運動量因人而異
運動量過小沒效果 ， 運動量過大吃不消 。 一般而言 ， 每天保證30分鐘的有氧運動 ， 是相對合理的運動量 ， 或者可以根據自己的感受 ， 摸索出適合自己的運動量 。
運動前 ， 最好先做5~10分鐘熱身 。
正式運動時 ， 適宜的運動強度是：一邊運動能一邊說話不費力 ， 但不能唱歌 ， 并且微微出汗 。 維持這個強度的運動20~30分鐘即可 。
運動貴在堅持
維持理想血壓是一個長期的過程 ， 如果運動總是斷斷續續的 ， 效果可能并不理想 。
所以 ， 運動之初別貪多貪快 ， 選個自己最喜歡的、最容易做到的運動慢慢來 ， 并持之以恒 ， 養成長期、規律的運動習慣 。
避免早上運動
血壓是24小時波動的 ， 大多數人都屬于杓型血壓 ， 一天當中的血壓節律表現為“兩峰一谷”：血壓開始上升的區間分別為早上6~10點和下午4~8點 ， 尤其是早晨 ， 所以這兩個時間段盡量避免運動 。
【運動時掌握竅門能輕松降血壓，這5個技巧，趕緊學會！】專家科普視頻《什么是杓型血壓》
運動時掌握竅門能輕松降血壓，這5個技巧，趕緊學會！
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劇烈運動
如快步登高、爬山、快跑等不適合高血壓人群 。 因為劇烈運動可以造成血壓的巨幅波動 ， 嚴重可能損傷血管 ， 引發相應的并發癥 。
憋氣運動
比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等 ， 這些運動都需要憋氣 ， 并且需要收縮頭頸部的肌肉 ， 這會使血壓一過性的升高 。
戒酒
酒精會對胃黏膜產生刺激 ， 可能導致胃黏膜糜爛、潰瘍 ， 嚴重時還會出現消化道出血等嚴重的并發癥 。
頻繁換體位和長時間頭部朝下運動
高血壓患者心血管的反射功能較差 ， 很容易產生體位性的低血壓 ， 就是久蹲久臥后突然站立或轉換體位時 ， 出現頭暈、黑蒙 ， 甚至暈倒等 ， 所以這類運動不適合 。
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血壓控制不好時
當血壓不穩定時 ， 千萬不要運動 ， 否則會加劇血壓波動 。
原發病沒控制好時
繼發性高血壓患者 ， 原發病沒有控制好 ， 出現比較嚴重的并發癥時 ， 比如明顯的心率失常、不穩定性心絞痛及腦血管痙攣等情況 ， 堅決不要運動 。