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6種與眾不同的強健身體的方法

6種與眾不同的強健身體的方法
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導讀
作為一名合格的“抗衰達人” ， 怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌？
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某些短暫、間歇性的刺激可以觸發一系列細胞過程 ， 使您的身體和精神抗壓能力更強 ， 從而延長壽命 。 從本質上講 ， 這是一種非?？茖W的方式 。 用一句話總結就是“那些不會殺死你的東西會讓你變得更強大” 。
如果你有興趣來鍛煉你的身體 ， 你可以從下面的6種方法找到最適合您生活方式的一種或幾種方法 。
1.冷水浸泡
在寒冷的環境中短暫地暴露可以很好地控制炎癥、改善睡眠、增加肌肉和關節的健康、提高情緒 ， 這就是長壽專家喜好冰浴的原因 。
【6種與眾不同的強健身體的方法】根據長壽專家、“抗衰教父”哈佛大學遺傳學家大衛·辛克萊博士在所著的《可不可以不變老》中 ， 他說寒冷會刺激棕色脂肪的產生 ， 棕色脂肪非常健康 ， 它可以燃燒能量以產生熱量并控制體溫 ， 這就是為什么它會在較低的溫度激活 。
他補充說：“我過去經常在4攝氏度的溫度下洗澡 ， 幾乎就是在冷水中發抖 ， 脖子以下都泡在里面 ， 在那里呆上我能忍受的最長時間 ， 大約五分鐘 。 ”
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由于大部分人都沒有這種條件 ， 可以選擇極簡版冷水浸泡來代替 。 你可以將臉浸入到一碗冰水中30秒來獲得類似的益處 。 這種極簡版冷水浸泡對你的心理健康有更多好處 ， 而保持心理健康對延長壽命至關重要 。
運動生理學家格林菲爾德說：“冷水浸泡面部是調節迷走神經并讓你的神經系統具有恢復力的最佳方式之一 ， 當你的迷走神經變得緊張時 ， 它能夠更有效地與心臟、肺、橫膈膜、大腦等其他器官進行溝通 ， 并且能夠以更精細的方式應對外界壓力與刺激 。
2.洗冷水澡+蒸桑拿
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沒有冷水浸泡的條件嗎？沒關系 。 辛克萊建議每周至少在淋浴時進行一次冷熱澡 。 先站在冷水噴頭下洗幾分鐘冷水澡 ， 結束之后將水龍頭調到高溫 ， 讓淋浴蒸汽上升（即蒸汽桑拿?。?。 注意：不要站在滾燙的水下！因為你可能會燒傷皮膚 。
這種從冷到熱的體驗會以一種快速而有意義的方式刺激你的身體 。 具體來說 ， 桑拿與降低全因死亡風險有關；一般來說 ， 周期性的熱暴露可以促進體內“熱休克”蛋白的表達 ， 這可能有助于增強免疫系統 ， 促進長壽 。
3.在寒冷中鍛煉
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如果您無法忍受冷水的話 ， 還可以選擇在寒冷的室外進行簡單的鍛煉來獲得其中的益處 。 雖然它沒有冷水浸泡那么大的益處 ， 但它確實有一定的效果 。 但是戶外空氣的溫度最好低于13℃ ， 這樣才有效果 。
當你必須專注于寒冷的天氣時 ， 它會促進你的心理健康來擺脫困境 。 此外 ， 在鍛煉時 ， 您必須密切關注周圍環境 ， 以免絆倒巖石、樹木、人等 。 因此 ， 在寒冷的戶外鍛煉會增加你的身心健康 。
4.限時進食
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限時進食會通過促進細胞自噬過程來清理那些衰老細胞 ， 有助于改善細胞健康和延長壽命 。 每個人可能有不同的進食窗口 ， 有些人更喜歡16:8的進食時間表(只在8小時內進食) ， 而另一些人則認為12：12更成功 。