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熬夜|如果練出漂亮胸??？6個動作全面刺激胸肌，把胸練厚練飽滿( 二 )

熬夜失眠


第二步驟：雙臂向身體兩側打開 ， 雙手各握兩側手柄 ， 手肘微屈
第三步驟：保持身體穩定 ， 保持手肘微屈 ， 胸部發力帶動雙臂向腹部方向拉動繩索
第四步驟：頂點稍停 ， 收縮胸部肌肉 ， 然后主動控制速度慢慢還原

動作五：雙杠臂屈伸
鍛煉目標：下胸部
1.準備動作：使用雙杠最寬的間距握雙杠 ， 兩臂伸直支撐在雙杠上
標準型：兩腿自然彎曲 ， 雙腳重疊 ， 身體放松下垂；不要故意挺胸 ， 使胸大肌的下部位垂直于地面 。
強力型：后背圓撐 ， 身體前傾 ， 把更多的張力放在胸肌上 ， 下巴緊貼胸部；雙腳前伸到身體前方而不是向后彎腿 ， 阻止做欺騙性動作 。 這是個極有價值的動作 ， 終極胸肌建造者 。
2.動作過程：
雙臂屈肘使身體降至最低點 ， 然后深吸氣 ， 呼吸的時候 ， 雙臂用力 ， 將身體撐起 。 然后下落時吸氣 ， 之后反復進行練習 。

動作六：俯臥撐
第一步驟：俯身 ， 雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙腿向后并攏伸直
第二步驟：保持背部挺直 ， 慢慢屈肘使大臂與身體在45度角左右向下俯身 ， 至胸部幾乎接觸地面
第三步驟：然后伸直手臂撐起身體還原 ， 注意全程保持背部挺直 ， 注意起身時雙臂不要完全伸直

熱身以后開始訓練 ， 在每一次的動作過程中用心去感受目標肌肉的收縮與伸展 ， 以增肌為目的的男士朋友選擇能力范圍內的大重量 ， 每個動作8-12次 ， 每次3-5組 ， 以塑形為目的是女性朋友選擇小重量 ， 每個動作12-20次 ， 每次3-5組 ， 訓練結束后不要立即停止 ， 一定要記得拉伸放松 。