【快看】走路快慢可預測壽命長短？跟著這樣做，活得更長壽…( 二 ) 走路慢的人更顯老

3.堅持做運動
原來一口氣爬上五樓的，現在爬三層樓都要歇口氣……究其原因，其實是我們身體當中維持機體平衡的肌肉減少了。除了保證飲食外，運動也必然不能少。
要想身體機能好，運動就該成為生活的一部分，世界上最好的運動就是走路。經過步行運動鍛煉，對血壓、膽固醇、血糖、體重都很好，還能夠預防、甚至改善血管硬化。還能使腦子清楚，不容易摔跤，預防老年癡呆，使人輕松愉快，而且，每一個人都能做到。
4.保持好身材
三十歲就身體軟綿綿像一團棉花，虛胖得很，爬三層樓就氣喘吁吁，怎么可能走得快。
“中年發福”并不是什么好事情。身材走樣，是衰老的外在體現。 30多歲后，身體各器官開始走下坡路，相應的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，導致脂肪堆積，身材就容易發胖。
《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》推薦腰圍應控制在：男性腰圍<85厘米；女性腰圍<80厘米。
5.有個好步態
北京大學人民醫院骨關節科主治醫師劉強于談到，步態分析可以找到問題所在，并進行針對性的訓練，有助于減輕走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再讓膝關節退變影響雙腳。
大家按照以下6個要訣，勤加練習， 1個月可有效果， 3個月方能效果顯著。屆時，習慣養成自然，改變走路姿勢，就可以走路不傷膝。
要訣1：改正“外八” 。走路時，保持雙側腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。

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要訣2：亮出鞋底。前腳落地時，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。

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要訣3：邁開大步。走路時邁開大步，雙臂甩開。

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要訣4：蹬地有力。后腳離地時，做到蹬地有力。

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要訣5：換雙“好鞋” 。穿戴合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時的地面反沖力，從而保護膝關節。應每半年檢查一下自己的鞋，如果出現后跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。
【【快看】走路快慢可預測壽命長短？跟著這樣做，活得更長壽…】要訣6：強健肌肉。大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節的肌肉。經常進行勾腳抬腿練習，有助于保持甚至增強肌肉力量。