【快看】走路快慢可預測壽命長短？跟著這樣做，活得更長壽… 走路慢的人更顯老

走路慢的人更顯老，走路快的人更長壽。
有研究人員專門觀察記錄了約1000個人，從他們3歲開始，一直到45歲，結果發現：在進入老年之前的幾十年中，走路快慢是一個健康信號。
從3歲測到45歲：
走路慢的人更顯老
2019年刊發在《美國醫學會雜志》子刊JAMANetworkOpen上的一項杜克大學研究，對同一出生時期的1037人進行了貫穿一生的追蹤。結果顯示，中年時期的步行速度可以作為大腦和身體衰老的指標。

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該研究的受試者均出生于1972年4月－1973年3月。從他們3歲時開始，研究人員就每兩年采集一次他們各項身體指標的信息，包括智力、語言、運動技能、體重、血糖、血壓、血脂、呼吸系統等身體機能和生理健康指標。
在他們45歲時，研究人員還額外進行了步行速度、大腦影像、認知功能和面部衰老程度測試與評估。
分析結果發現：
?走路慢的人肺、牙齒、免疫系統狀況都更差，抓握力更弱，平衡力差，手眼協調性也不好；
?大腦更加“顯老” ，大腦體積和表面積更小，而且大腦皮層厚度也更薄，認知能力下降更快。
?此外，走路慢的人“面部年齡”也更大，即更顯老。
雖然生活方式選擇也可能與健康認知問題有關，但整體而言，在進入老年之前的幾十年中，走路慢都是健康問題的一個信號。
走路快慢可預測壽命長短？
專家：有一定道理！
北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋岳濤指出，走路快慢可預測壽命長短是有一定道理。
宋岳濤表示，走得快特別能說明心肺功能好。正常人的心率在每分鐘60-100次之間。走路的時候，心臟需要強有力的支持， “就像汽車跑得快，發動機必須要強勁有力。 ”試想一下，一名心臟病患者肯定走不快。同時，走路的過程中也離不開呼吸系統的支持。如果一個人的肺臟功能不好，走幾步甚至沒走路就喘起來了，那么這樣的老年人肯定也走不快，預期壽命也不容樂觀。
應該如何判斷或計算步速？
宋岳濤建議老年人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4 ，就可得出走路速度。老年人最好每年自測一次走路的速度，然后記錄下來與上一年的數據進行比較。
記住這5點，
幫你老得慢一些！
當然，并不是說“走得快”就一定會延長壽命。特別是已經患有膝關節各類疾病或者心血管疾病的人，也不能一味的求快。
走路是一個全身綜合的體現，離不開好骨頭、好肌肉、好血管、好反應。當你身體整體狀態好起來的時候，你自然會感覺走路生風、動力滿滿。
1.每天喝杯牛奶
好腿腳離不開骨健康，而為了讓骨頭流失得不那么快，要注重多吃富含鈣的食物。
牛奶是最好的補鈣食物，每天都應攝入。《中國居民膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。以普通的200毫升的袋裝奶為例，每天喝1~2袋。
2.戶外曬曬太陽
北京協和醫院內分泌科主任醫師夏維波指出，如果缺失維生素D身體難以吸收鈣，所以在補鈣的同時維生素D也是必不可少的。
夏維波提醒，我們的皮膚就是天然的維生素D合成器，通過曬太陽的方式獲得維生素D效果最好，每天上午9點～下午4點間曬半小時太陽就足夠人體所需維生素D的合成。一定要到室外曬太陽才有效。