1. 首頁 > 健康養生 > >

當你不斷戰勝自己的時候你對生活的掌控感就會越來越強( 二 )


那一刻 ， 她下定決心要振作起來 。
從跑步開始 ， 她參加了人生中第一場馬拉松 。
她說：“我總共跑了將近四個小時 ， 到終點的時候幾乎神智不清 。 回到酒店洗完澡 ， 太陽升起來了 ， 陽光透過窗戶照在我臉上 ， 我的眼淚一下涌了出來 。 ”
筋疲力盡之后 ， 清晨的第一縷陽光 ， 撫慰了她千瘡百孔的心 。
從那之后 ， 她輾轉多地參加馬拉松比賽 。
她說：“每次快到終點的時候 ， 我都有一種儀式感 ， 因為又一次戰勝了自己 。 我的成績越來越好 ， 抑郁癥狀也逐漸消失 。 ”
境況越是糟糕 ， 我們就越拼命去跑 。
人生就像一場馬拉松 ， 也許偶有風雨和坎坷 。
唯有堅持跑下來 ， 把所有的壞情緒發泄出來 ， 在奔跑的過程中找到生活的希望 ， 才能獲得重生的力量 。 當你不斷戰勝自己的時候你對生活的掌控感就會越來越強
文章圖片

運動 ， 是管理情緒最好的方式
德國柏林自由大學的醫生 ， 曾對患重度抑郁癥的5名中年男性和7名婦女 ， 進行了為期9個月的追蹤調查 。
他們發現藥物對患者的療效相當有限 ， 甚至是無效的 。
后來 ， 研究人員要求患者每天跑步30分鐘 ， 并且在10天的運動期間 ， 逐漸增加運動量 。
結果10天以后 ， 有6名患者表示抑郁情緒已大為改善 。
生理學研究表明 ， 運動可以使機體釋放一種叫“內啡肽”的化學物質 ， 這種物質就是我們常說的“快樂素” ， 它不僅能讓人產生愉悅的情緒 ， 還能大幅度提高能量的供給 ， 使人精力旺盛 。
正如紐約大學神經系統科學家溫迪·蘇祖基 ， 在TED演講中談到：
運動能帶來更好的心情、更充沛的能量、更佳的記憶、更強的專注力 。
總有人抱怨 ， 每天上下班 ， 哪里還有時間和精力運動 。
其實 ， 當你感到疲憊、壓抑的時候 ， 你的腦細胞也在變少 ， 血清素也不夠用 。
而運動 ， 則會刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等讓你感到快樂的元素 ， 治愈你的疲憊 。
所以 ， 越是忙碌 ， 越是累的時候 ， 越是要運動 。
有句話說得好：
“跑步的多巴胺僅次于談戀愛 ， 三公里專治各種不爽 ， 五公里專治各種內傷 ， 十公里跑完內心全是坦蕩和善良 。 ”
在籃球場上酣戰一番 ， 在跑步機上跑上個五公里 ， 出一身大汗之后 ， 洗個熱水澡 ， 沉沉睡一覺 。
養足精神之后 ， 生活就沒有什么坎能把你難住 。
【當你不斷戰勝自己的時候你對生活的掌控感就會越來越強】大量科學研究表明 ， 運動能改善調節情緒 。
《赫芬頓郵報》曾發表過一個“情緒——運動表” ， 可以幫助我們更有針對性地選擇對應的項目 。
1.壓力太大時 ， 做瑜伽放松身心 。
當你精神高度緊張時 ， 可以做瑜伽進行拉伸 ， 讓身體得到全方位的放松 ， 專注于均勻的呼吸 ， 讓每一個細胞舒展開來 ， 情緒自然而然會得到疏解 。
2.悲傷的時候 ， 在水里放空自己 。
游泳是一種很好的有氧運動 ， 可以提高你的心率 ， 改善你的關節 。
在有限的空間里 ， 你可以根據自己的節奏控制自己的速度 ， 獲得身體和心理上的放松 。
3.焦慮時 ， 隨著音樂起舞 。
過度焦慮的情緒下 ， 最適合的運動是舞蹈或有氧健美操 。
隨著音樂 ， 身體也動起來 ， 你的腦海中只有節奏 ， 而忘記了使你焦慮的一切 。
當對一件事苦思冥想 ， 始終理不出頭緒時 ， 不妨去運動 。
運動過程中 ， 煩躁的心情會一掃而光 ， 百思不得其解的問題 ， 也有可能靈光乍現 。