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更年期補鈣，牛奶和豆漿誰“更勝一籌”？牢記3事，預防骨質疏松( 二 )


因此 ， 定期進行骨骼檢查 ， 排查可能存在的骨質疏松前兆 ， 也是更年期女性的“必修課” 。 通常情況下 ， 建議50歲以上的女性每隔半年到1年體檢一次最好 ， 做好萬無一失的準備 ， 才能更好地呵護更年期交健康 。
③【部分食物要少吃】
例如部分精加工食物 ， 米面 ， 蛋糕 ， 零食等等 ， 其中的營養物質并沒有多少 ， 碳水攝入過多反而會增加體重 ， 繼而給骨骼帶來負擔 ， 不利于骨質疏松的預防 。
還有例如碳酸飲料 ， 甜飲料等 ， 其中糖分和磷酸含量較高 ， 會和身體里的鈣離子結合形成沉淀 ， 進一步導致骨骼的鈣質吸收率下降 ， 加重骨質增生的隱患 。 日常飲食一定要以營養均衡 ， 科學合理為前提 ， 增加蛋白質 ， 維生素 ， 膳食纖維攝入 ， 減少碳水 ， 脂肪 ， 糖鹽的過量補充 ， 此時最正確的選擇 。
總而言之 ， 對于更年期女性而言 ， 養骨補鈣很重要 ， 預防骨質疏松也更為重要 ， 在補鈣和預防骨質疏松的選擇上 ， 主要是根據自身的實際情況和身體素質 ， 來制定最合適自己的更年期養骨計劃 ， 只有這樣 ， 才能夠產生最好的健康效果 。
參考資料：
[1]趙慧敏.人體攝取牛奶和豆漿營養誤區解讀[J].商品與質量：理論研究,2012(3):1.
[2]于康.牛奶豆漿輪流喝[J].特別健康,2017(4):1.
[3]王景華,鄭殿芝.更年期骨質疏松癥的預防[J].實用婦產科雜志,2006(S1):2.