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襪子|可以幫助你更快入睡的7個非?？茖W的技巧

睡眠大腦襪子

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襪子|可以幫助你更快入睡的7個非?？茖W的技巧

一天有24個小時 ， 而我們要花費至少三分之一的時間在睡眠上 。 睡眠對我們來說非常重要 ， 這不僅僅是因為我們的身體需要充足的休息 ， 還因為睡眠可以讓我們的身體更加健康 ， 讓我們的大腦更加清醒和更好的運作 。 可是 ， 在現代文化中 ， 有越來越多的人出現了睡眠問題 。 糟糕的睡眠質量會影響到我們的日常生活 。 接下來 ， 小編整理了 ， 可以幫助你更快入睡的7個有用技巧 。
1、嘗試漸進式放松
有一種叫漸進式肌肉放松的方式據說可以幫助人們更快入睡 。 這項技術最早甚至可以追溯到20世紀30年代 。 首先 ， 你應該拉緊身體的肌肉群 ， 然后再放松 。 你可以從臉部肌肉開始這么做 ， 一直循環到腳部 。
2、穿上襪子睡覺
雖然聽起來有一些奇怪 ， 但在睡覺的時候穿著襪子的確有一定的幫助 ， 尤其是那些平時容易出現手腳冰涼情況的人 。 因為研究發現 ， 腳如果比較冷 ， 血管就會收縮 ， 這會影響你 ， 讓你的大腦告知你得清醒 。 因此 ， 穿上了襪子之后 ， 這種情況就可能發生改變 。
3、嘗試軍人的技巧
美國海軍有一種基于科學的睡眠方式 ， 美國海軍在飛行前 ， 學校就已經制定了一種睡眠方式來幫助他們能夠在2分鐘以內入睡 。 飛行員會花費6周的時間進行練習 。 據說通過這個方式 ， 哪怕是喝了很多咖啡或面對槍炮聲也能入睡 。
在這個方法中 ， 首先要放松自己的臉部和嘴部的肌肉 。 隨后讓肩膀和手逐步放松 。 緊接著呼氣 ， 開始放松自己的胸部 ， 然后是腿部 。 然后再想象一個輕松的場景 ， 讓頭腦清醒10秒鐘 。 此外 ， 你必須告訴自己 ， 不要思考其他事情 。 經過多次的練習 ， 你會發現自己越來越容易入睡 。
4、嘗試冥想
2015年發布的一項研究報告表明 ， 通過鍛煉冥想 ， 可以幫助我們獲得更好的睡眠 。 研究人員對49名存在睡眠問題或失眠癥的人進行了研究 ， 結果發現 ， 在他們開始進行了冥想練習 ， 并且超過6周之后 ， 失眠的情況開始減少 。 這是因為冥想可以幫助我們抵抗壓力和焦慮 ， 讓我們更容易放松下來 。
5、使用重一點的毯子
要想睡得好 ， 讓我們舒適的床上用品就是必不可少的東西 。 按照正常邏輯來看 ， 我們的遮蓋自己的毛毯似乎要足夠的輕 。 但恰恰相反 ， 你應該蓋一個重一點的毛毯 。 加重的毯子可能有助于控制壓力和焦慮感 。 它可以減輕壓力和增加褪黑激素 ， 讓你更容易睡著 。
6、嘗試4-7-8方法【襪子|可以幫助你更快入睡的7個非?？茖W的技巧】
有一種叫4-7-8呼吸法的古老瑜伽技術 ， 可以幫助我們更快入睡 。 通過這種方式 ， 身體會更容易放松 ， 為入睡做足準備 。 首先讓嘴完全呼氣 ， 接著用鼻子深呼吸大概4秒 ， 屏住呼吸7秒鐘 ， 再呼氣8秒鐘 。 如此重復幾次 ， 你就可能會睡著了 。
7、發揮你的想象力
通過大腦想象的方式也可以讓我們更容易睡著 。 心理學家史蒂夫·奧瑪認為 ， 當我們在睡覺的時候 ， 如果能夠想象自己在一個平靜祥和的地方 ， 并將注意力放在上面 ， 我們就可以更容易入睡 。