【白天|睡不著怎么辦？心理咨詢師教你四個步驟走出失眠】睡不著怎么辦？近年來 ， 失眠逐漸成為困擾當代人的一個難題 。 在世界睡眠日前夕 ， 心理咨詢師李初曦分享了“睡眠限制療法” ， 希望能幫助大家走出失眠困境 。
李初曦指出 ， 睡不著的時候不要硬睡 ， 不然“我不能失眠”這種焦慮就會讓你越來越煩躁 ， 更睡不著 。 我們可以嘗試以下幾個步驟 。 首先 ， 記錄自己每天從入睡到自然醒的總睡眠時間 ， 這就是你的生物鐘睡眠時間 ， 例如8個小時 。 第二 ， 定一個你期待的早上起床時間 ， 比如8點 。 第三 ， 在定好的睡覺時間之前都不要嘗試上床睡覺 ， 除了睡覺都不要在床上 ， 甚至在臥室里不要做其他事情 ， 玩手機也要去別的地方玩 ， 直到有困意再上床 ， “但你每天都必須8點起床 ， 即使你5點才睡著” 。 第四 ， 白天不能補覺 。
“我自己就是按照這個方法調整 ， 最快一天 ， 我的身體就重新養成了‘一有困意躺床上就能睡著’的正向循環 。 ”李初曦說 ， “最后提醒兩個關鍵詞：早起 ， 白天不補覺 。 ”（李初曦余冰玥）

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• 本文轉自：天目新聞圖據新華社“世界睡眠日”（每年3月21日）即將到來。|國人十年來平均睡眠時長減少近1.5小時 超六成人群睡不足8小時