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時間|3·21世界睡眠日，龍源泡腳丸來拯救你的“濕眠”綜合征！

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昨晚 ， 你睡得好嗎？
《2021 國民健康洞察報告》顯示 ， 73% 的受訪者都有過睡眠方面的困擾 。 入睡困難 ， 睡著后容易醒 ， 醒后再難入睡 ， 如此循環往復 ， 折磨著我們 。
3.21世界睡眠日即將到來 ， 睡眠障礙這個問題又再次受到熱議 。
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你早上起床的時候是否精神飽滿 ， 白天工作和學習的時候是否精力充沛？
如果答案為否 ， 恐怕你的睡眠質量并不達標 。
睡眠質量不佳是什么原因造成的呢？
據《2021中國睡眠質量報告》顯示：當下中國有3億人存在睡眠障礙問題 ， 76.56%的人出現睡前拖延癥 ， 66.95%的人喜歡在睡前玩手機 。
上述我們習以為常的睡前行為 ， 可能會影響褪黑素的分泌 。 而褪黑素分泌有自己的節奏 ， 一旦錯過分泌高峰 ， 你的睡眠深度和質量都會被牽連 。
→ 褪黑素分泌凌晨2點是高峰
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褪黑素是大腦松果體分泌的肽類激素 ， 它可以縮短入睡時間、延長總體睡眠時間、改善睡眠質量 。 而在熬夜之后 ， 很多人嘗試了各種手段 ， 但只有不到 10% 的人表示 ， 采取措施后睡眠得到了明顯改善 。
而長期失眠或者睡眠質量不佳 ， 會有以下危害：
1 嚴重傷肝
2 記憶力衰退
3 耳聾、耳鳴
4 增加患癌風險
5 猝死風險倍增
6 心臟病風險
7 免疫力下降
8 易至肥胖
那我們應該如何改善睡眠呢？

  1. 從晚餐上入手
正常情況下 ， 晚餐結束最好的時間在每天20點前 ， 晚餐過飽又迅速入睡 ， 會增加腸胃負擔 ， 并對周圍器官造成壓迫 ， 這些信息都會傳遞給大腦 ， 造成晚間多夢甚至失眠等狀況 。 長此以往 ， 容易引起神經衰弱 。 而心血管系統也會受到影響 ， 并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題 。
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  1. 睡前1小時泡腳放松
泡腳可以放松身心、緩解疲勞 ， 讓緊繃了一天的精神得到舒緩 ， 如果在泡腳時適當加入類似紫羅蘭滋養香芬泡腳丸 ， 其中含有的紫羅蘭、檀香、薰衣草等多重花果精油 ， 可以很好地安神助眠 ， 使你渾身松弛 ， 睡的更好 。 同時精油成分還可以滋潤足部肌膚 ， 清除腳臭異味 。
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  1. 保證睡眠空間
泡完腳后 ， 可以好好打理一下你的床 ， 將臥室整理干凈點沒有壞處 ， 哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了” 。 睡眠時 ， 最好保持光線很弱 ， 夜間最好黑暗 ， 如果有習慣開燈入睡的習慣 ， 盡量換成暖光燈 ， 同時保持一個安靜的環境 。
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  1. 舒適的睡姿
仰臥是最常見的 ， 但很多人會不自覺的把手放于胸前 ， 使心肺受壓 ， 容易做噩夢 。
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥 。 這是因為心臟偏左側 ， 右側臥時心臟受壓小 ， 有助于血液自由循環 ， 能更好地新陳代謝 。 而且胃內食物借重力作用 ， 朝十二指腸推進 ， 可促進消化吸收 。 但側臥要注意睡的枕頭不宜太低 ， 否則會使頸部感到不適 。
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