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質量|輾轉反側老做夢是咋回事？健康睡眠關注這些問題( 二 )

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另外 ， 如果你前一晚熬夜了、睡少了 ， 或是經歷了較大的腦力、體力勞動 ， 午睡則是不錯的休整方式 。 但需要注意午睡不可超過半小時 ， 中午睡太多醒來反而更容易感到困倦 ， 還會對當晚的入睡造成影響 。
打鼾是病 影響睡眠質量
如何來看睡眠質量好不好？首先要從解析睡眠開始 。 睡眠是由一個個睡眠周期組成的 ， 從入睡期、淺睡期、深睡期到快速動眼期(REM) ， 每個睡眠周期大約90分鐘 ， 成年人平均一晚會經歷4—5個睡眠周期 。
在0點—3點的前半夜里 ， 深睡期占比大 ， 而在3點—6點的后半夜里 ， 快速動眼期時間長 ， 無論是在深睡期還是快速動眼期 ， 人體都能得到較好的休息和恢復 。 一夜里 ， 深睡期和快速動眼期總共需占到45%—55% ， 才能保證良好的睡眠質量 。 需要的睡眠時長比常人短的人一般深睡期和快速動眼期占比超過60% ， 可以理解為這類人群的睡眠效率高 。
而患有鼾癥的人容易多次醒來、感到口干和疲勞 ， 一整晚都難以進入深度睡眠 ， 從而導致睡眠質量低下 。 如果只是偶爾的打鼾 ， 像是在特別累的情況下打鼾 ， 一周不超過5天 ， 則不屬于病癥 ， 但若是多于5天經常性地打鼾 ， 則需要就醫進行治療 。
在鼾癥患者群體中 ， 有些人還同時患有睡眠呼吸暫停癥 ， 睡眠中每次呼吸暫停10秒以上 ， 一夜間呼吸暫停次數超過30次 ， 需要及時就醫 。 睡眠呼吸暫停癥多為阻塞性 ， 肥胖、老年、解剖結構異常如下頜發育不全等、內分泌失調、甲狀腺功能低下等都可能引起該病癥的發生 。
針對不同原因引起鼾癥 ， 治療方法很多 。 對于大多數人 ， 側臥能緩解癥狀 。 解剖結構異常的患者則需通過微創手術來解決引起癥狀的原因 。 對于睡眠呼吸暫停癥患者 ， 根據病癥輕重可通過失眠時使用呼吸機來治療 。
小貼士
睡眠不佳 試試同源藥食
有些失眠、睡眠質量不好的患者對服用安眠藥比較抵觸 ， 那么可以試試中醫里常用來治療睡眠類疾病的酸棗仁 。 不同于普通棗仁 ， 酸棗仁是野生的 ， 有著很好的鎮靜安神作用 ， 而且它屬于藥食同源 ， 能打消很多人擔心藥物依賴的顧慮 。 但酸棗仁沒有安眠藥起效快 ， 需要長期服用才能調理睡眠 。
【編輯:蔣妍】