能吃是福？堅持8分飽，身體會發生驚人變化，不信你就試一試！( 二 ) 常有人說“能吃是福”

八分飽”是什么感覺？
“常吃八分飽，延年又益壽”一點不錯。但這“飽”的尺度到底如何拿捏呢？
方法一、生理感覺
“七八成飽”就應該停在可吃可不吃的時候。你可能覺得胃里沒滿，但這口不吃也無所謂，這種肚子不脹、不打嗝的意猶未盡狀態其實是最健康的。
十分飽
一口也吃不下了，再吃一口都是痛苦的。
九分飽
還能勉強吃一點點，但胃里已經非常滿了，每一口都是負擔。
八分飽
胃里感覺很滿了，但再吃一點點也不是很難受。
七分飽
肚子已經不餓了，對食物的欲望也沒那么強了，但還沒有飽足感，還想習慣性再吃幾筷子，但此時把飯菜拿走，也不覺得有遺憾。
六分飽
如果這個時候把食物撤掉，會稍稍有些不滿足，在第二餐之前會有明顯的饑餓感。
五分飽
已經沒有如饑似渴的感覺了，但還是想吃，等不到下一次吃飯的時候就會餓。
方法二、監控體重變化
浙江大學醫學院沈岳良教授表示，一般來講，八分飽就是下一餐之前是會餓的，餓個15~30分鐘，覺得想吃飯了，這樣的飲食量可以維持體重在正常波動水平。

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飯量和活動量、運動量、勞動量是配合的。可以每天稱體重，連續稱1~2周，觀察這段時間體重的變化。
如果這段時間體重是不增不減，或增減在1公斤左右波動，但體重變化總趨勢是平穩的，那么這段時間飲食就是比較合適的。
如何堅持做到吃飯8分飽呢？
把握好吃飯的時間
最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。
建議早餐安排在6∶30~8∶30 ，午餐11∶30~13∶30 ，晚餐18∶00~19∶00 。其他時間盡量不吃或少吃。
吃飯至少保證20分鐘
從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
進食要專心
對飽的感受是人的本能，要在專心進食的情況下才能感覺到。盡量不要邊吃邊聊，或邊吃邊看電視、手機。

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細嚼慢咽
培養“慢慢咀嚼”的意識，延長用餐時間，一般來說最好保證每口咀嚼不少于5次。
此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。