能吃是福？堅持8分飽，身體會發生驚人變化，不信你就試一試！常有人說“能吃是福”

常有人說“能吃是福” ，但如果按照國人的習慣，頓頓都吃到飽，熱情好客的招待，讓很多人一不小心就吃撐了。
這不僅容易讓人出現肥胖、代謝等問題，還會給健康帶來一系列負面影響。近日，美國一項研究發現：八分飽對人體健康長期有利。

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今天，一真養生堂教你如何掌握“少吃”的分寸感。
八分飽帶來一系列健康影響
近日，美國期刊雜志《Science（科學）》上發表一項來自美國耶魯大學的兩年期臨床試驗：八分飽可以帶來長期的健康影響。

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這是迄今為止最大規模的平行隨機對照的人體長期熱量限制試驗，研究人員招募了218名年齡在21~50歲， BMI在22.0~28.0kg/m2的健康人，試驗組參與者每天的熱量攝入降低14% ，對照組飲食照常。歷時兩年，在第12個月及24個月收集參與者的血液、脂肪等樣本，并測量各項指標。
實際上科學家最開始是希望將熱量攝入降低25% ，但參與者很難堅持下去，因此試驗組的熱量攝入僅降低了14% ，遠低于動物實驗中的40% ，不過從近幾年陸續發表的結果來看，即使是“八分飽” ，似乎也能夠產生不錯的效果，還彌補了動物實驗的不足。
該試驗最后發現，長期“八分飽”能夠改善人們的心理健康和生活質量，提高工作記憶，降低心血管代謝疾病風險，減輕體重，下調體內炎癥水平和氧化應激水平等，給健康壽命帶來很大收益。
吃太“飽”傷全身
現在人們天天有的吃、頓頓吃得好，過飽會讓機體超負荷運轉，造成一系列健康問題。

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易導致大腦早衰
飽食能誘發人腦內一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質，這種因子被證實是促使腦動脈硬化的元兇。腦動脈硬化后，供給大腦的氧和營養物質就會減少，使人記憶力下降，甚至發生腦組織萎縮，引起老年癡呆。
引發腸胃病
長期吃得太多太好，會極大地增加消化系統的負擔，引起消化不良。人的消化系統需要定時休養，才能保持正常工作。
【能吃是福？堅持8分飽，身體會發生驚人變化，不信你就試一試！】如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化系統就得不到應有的休養。

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易導致“三高”
過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起動脈硬化，引發高血壓、脂肪肝、糖尿病等“富貴病” 。
造成骨質疏松
長期飽食會使人體內甲狀腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質疏松。
誘發急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。
加重疲勞
人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態，昏昏欲睡。

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易引發腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。
誘發神經衰弱
晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。