1. 首頁 > 健康養生 > >

養生|日本健身達人，5年破繭成蝶獲得健美冠軍，塑造身材注意兩方面( 二 )

雞蛋韭菜養生



半程波比跳
采用俯臥撐姿勢 ， 保證手臂是垂直地面的 ， 同時還要保持腰背挺直 ， 骨盆處在中立位置 ， 腹部收緊 ， 雙腿向前跳 。

高腳杯深蹲：
雙腳大于肩寬站立 ， 兩個腳尖朝外 ， 保持腰背挺直 ， 核心收緊 ， 臀部向后坐下蹲 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致 。
【養生|日本健身達人，5年破繭成蝶獲得健美冠軍，塑造身材注意兩方面】
跪姿俯臥撐：
雙手相距是肩寬1.5倍 ， 雙手放在胸部正下方的兩側 ， 臀部夾緊 ， 身體呈一條直線 ， 利用胸大肌的力量將身體撐起 。

結束語：在訓練前 ， 要激活自己的各個關節和穩定肌肉 ， 可以有效地避免運動過程中的意外損傷 ， 動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇 ， 而且訓練后 ， 也別忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸 。