睡眠|長期熬夜，“折壽”50%？美科學家發現3種物質，或可拯救熬夜黨果蠅|結果|危害|損傷|研究|知識

現代人的睡眠已然陷入一個怪圈。都知道熬夜不好，卻越睡越晚；越是高效忙碌的人，卻越熬夜多。

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據36氪發布的《2021年中國當代人熬夜報告》，一線及新一線城市的熬夜情況最嚴重，熬夜率高達73.77% ，平均睡眠時長不足7小時；二線城市次之。關于熬夜的危害，多數人表示，其晚睡后遺癥主要是“精神不佳、皮膚變差、記憶力下降”；超半數的人認為，只要熬夜次日補個覺，就能把身體的損傷補回來。
然而，事實真相卻不容樂觀。美國科學家最新研究顯示，熬夜危害遠超想象。
· 長期熬夜：死亡風險上升15% ，還會破壞男性“健康”
【睡眠|長期熬夜，“折壽”50%？美科學家發現3種物質，或可拯救熬夜黨】近日，加州大學伯克利分校的神經科學教授Matthew Walker在TED演講中分享了其關于熬夜危害的最新研究，結果驚人。

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第一，睡眠不足會對機體免疫力產生極大傷害。睡眠減少至4小時，人體免疫系統的重要武器——自然殺傷細胞會減少高達70% ，心臟病發病率提高24% ，患癌風險也與此密切相關，總體死亡風險上升15% 。
第二，熬夜對男性生殖健康會產生極大殺傷力。實驗顯示，睡眠時長5小時的男性，睪丸比睡眠充足者小得多、睪酮水平也與年長10歲的人一樣衰退。統計結果表明，熬夜嚴重的男性群體，其“幸福指數”顯著降低。
第三，長期熬夜會嚴重損傷大腦。研究顯示，深度睡眠缺失會加重認知能力、記憶力的衰退，患阿爾茲海默癥的風險顯著增加。

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無獨有偶，不久前哈佛大學發表于《Cell》上的一項關于熬夜”折壽“的研究也得出驚人結論：研究人員通過刺激果蠅神經等方式剝奪其睡眠，觀察不同睡眠狀態對其壽命的影響。結果顯示，正常壽命為40天的果蠅，第10天就開始死亡；平均僅能存活不到20天。
這意味著睡眠不足使其壽命縮短了超過50%！（相當于人類少活30年左右）
· 美科學家發現3種物質，或可拯救熬夜黨
為找到熬夜“折壽”的根本原因，哈佛研究人員對果蠅做了進一步研究。結果發現，熬夜之所以造成短壽，是由于腸道內活性氧（ROS）大規模累積，導致嚴重的氧化應激反應，使果蠅腸道內DNA損傷和細胞死亡數量上升。
基于此結果，研究人員測試了53種抗氧化劑，結果發現有11種可以降低生物體內的活性氧。其中效果最顯著的是褪黑素、硫辛酸和NAD+ 。

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不過值得注意的是，其對人體的作用與動物有所差別。如褪黑素，對人體來說，通常用于調節生物鐘、助眠，且容易產生依賴性，不適合長期使用；硫辛酸作為最早的抗氧化劑之一，好處是兼具水溶性和脂溶性，易于吸收，但長期使用會導致惡心、皮疹等不良反應。
而第三種物質NAD+ ，是人體中必備的輔酶。此前它更為人熟知的作用是改善機體老化、延緩衰退。其衰老干預作用最早也是被哈佛大學醫學院發現，隨后便很快得到名人富豪的追捧，成為其對抗衰老、保持青春的”秘密武器“ 。