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青少年|國人睡眠現狀：年輕人熬夜 老人睡不著 警察最缺覺 老板睡得香

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近3/4的受訪者曾有睡眠困擾 ， 入睡困難成頭號問題 。 手機成為睡眠殺手 ， 近七成晚睡與之相關 。 3月17日 ， 中國睡眠研究會等聯合發布的《2022中國健康睡眠調查白皮書》（簡稱《白皮書》）指出了上述現狀 。 3月21日世界睡眠日即將到來 ， 今年的中國主題為：“良好睡眠 ， 健康同行” ， 中國睡眠協會呼吁 ， 應重視科學睡眠 ， 重視睡眠健康 。
近七成晚睡與手機相關
《白皮書》調查對象覆蓋31個省、直轄市、自治區以及港澳臺地區 ， 從不同角度呈現國人睡眠現狀、睡眠認知、睡眠需求 ， 以及不同地域、年齡、性別、收入和職業人群的睡眠情況 。
調查顯示 ， 近3/4的人曾有睡眠困擾 ， 入睡困難成為頭號問題 。 中國睡眠研究會理事郭兮恒教授深度解讀《白皮書》時指出 ， 很多人在玩手機后難以入睡 ， 或者是難以入睡的情況下開始玩手機 。 手機成為睡眠殺手 ， 68.9%的晚睡與之相關 ， 其次為追劇、看書、打游戲、寫作業或加班 。 手機究竟是睡不著時的消遣神器 ， 還是釀成晚睡的罪魁禍首？
對于夜間睡眠不好的人 ， 午休成為補充睡眠的重要手段 。 《白皮書》顯示 ， 77.1%的受訪者會午休補覺 。 “午休的比例高 ， 可能和睡眠不足有關 ， 也可能和疫情導致生活工作節奏放慢等有關 。 ”郭兮恒分析 。
從地域上來看 ， 一線城市的人入睡時間最晚 ， 平均入睡時間為23點34分 ， 平均睡眠時長6.94個小時；二線以下城市睡得最早 ， 平均入睡時間為22點47分 ， 平均睡眠時長超7.1小時 。 西藏、新疆、河北、內蒙古、云南的受訪者平均睡眠時間最長 ， 均超過了7小時；四川、重慶、西藏、青海、內蒙古的受訪者平均自我睡眠認知程度最優質 。
“熬夜冠軍”來自青年組
從睡眠時間來看 ， 未成年人平均睡眠時間僅7小時 ， 小/初/高中學生的睡眠平均時間分別為7.65/7.48/6.5小時 。 而教育部2021年3月頒布的“睡眠令”（《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》）明確要求 ， 小/初/高中學生的睡眠時間應分別達到10/9/8小時 。 不過 ， 與“雙減政策”前相比 ， 有六成中小學生的睡眠時長出現不同程度的增加 。
在6-18歲青少年中 ， 睡眠不足8小時的孩子占比達到了67.03% ， 超六成青少年用睡眠時間來玩手機、打游戲和追劇 。 僅有27%的青少年壓縮睡眠時間來寫作業、學習 。 “家長‘雞娃’別忘‘雞睡眠’ ， 應更關心孩子的夜間活動 ， 及時提醒監督孩子就寢 。 ”郭兮恒提醒 ， 學習壓力減少后 ， 不少學生將睡眠時間分配給了電子產品和娛樂 ， 這些已代替學習壓力成為青少年晚睡首要原因 。
另外 ， 44%的19歲-25歲青年熬夜至零點以后 ， 是當之無愧的“熬夜冠軍” 。 睡不好逐漸成為年輕人的普遍痛點 。
在睡不好的原因分析中 ， 26歲-45歲年齡段因壓力大導致睡眠不好的比例最高 ， 每兩名睡不好的青壯年 ， 就有一名“壓力山大” 。 睡眠環境、不良習慣對人們睡眠的影響主要體現在青少年年齡段 ， 睡前抽煙、飲酒、喝咖啡等行為逐漸低齡化 。
老年人則成為難入睡、頻繁失眠的重災人群 ， 自我認知睡眠質量非常差的群體占比為9.7% ， 年輕人僅4.2% 。 老年人頻繁失眠比率（21%）明顯高于年輕人（14%） 。 為什么老年人睡不好？郭兮恒教授指出 ， 身體健康問題、情感、經濟壓力和睡眠環境成為影響老年人睡眠的前幾位因素 。
小主播“卷”在最前線
從工作與睡眠的關系看 ， 人民警察睡得最不充足 ， 睡不好的受訪者占比高達58%；69%的醫生早上七點前起床 ， 其中睡眠不足6小時的占49% 。 企業家、創業者、個體經營者則睡得最多最香 ， 達到57% ， 但是作息不規律的占比也達到52% 。