時間|失眠未必先吃藥白天|足療|的作用|質量|意念

睡眠不好，上來就吃藥，或醫生不加辨證上來就開藥，并不可取。睡眠不好多由不健康的生活方式引起，調理睡眠尤其是失眠，應從建立健康的生活方式做起，從點點滴滴助眠方法做起，爭取做到不吃藥也能睡好覺。
這里有一副特殊的“中藥”組合，失眠或睡眠質量不高者不妨一試。
引導意念。意念在每個人的生活中具有特別的作用。所謂“病由心生” ，很多失眠現象是由心理暗示造成的，本來沒事，卻感覺有事；本來是小事，想著想著成了大事。越焦慮越恐懼，越恐懼越焦慮，久而久之，可能真就失眠了。如果失眠者此時再通過網絡搜索給自己“診斷” ，盲目對號入座，于己名符實不符，很容易誤導自己的病情。
引導意念，就是要精神放松。平時在生活中，做到積極有為，與人為善，助人為樂，精神愉悅；睡覺前可嘗試冥想打坐，讓心靜下來，讓身體放松下來。總之，以一種樂觀的人生態度，把自身能量調動起來，使天地人融為一體，以增強免疫能力和自我修復能力。
調和陰陽。晝夜節律是人類進化過程中形成的規律，要遵循晝夜節律的生物時鐘。白天主動，要多干事，多運動；晚上主靜，讓自己回歸自然屬性，放松再放松。在陰陽轉化中，血清素和腺苷的作用十分重要，血清素和腺苷積累的越多，晚上睡眠的欲望就越強，睡眠質量就越高。咖啡因有礙腺苷的形成，盡量不要攝入含有咖啡因的飲品和食物。日照對血清素的形成有益，白天盡可能讓背部多曬曬太陽。
多療助眠。話療、食療、足療、音療、味療（香療）、色療、動療等助眠方法的效果已被實踐所驗證。話療主要是情志疏導，讓人們想得開、放得下，多換位思考，多替他人著想，避免情志所傷；食療強調合理膳食， “胃不和則臥不安” ，突出“脾為后天之本”的地位；足療一方面促進腳部血液循環，另一方面又對腳部穴位起到了按摩作用；音療、味療、色療，對應五行，調理五臟；動療主要通過運動，讓全身得到放松，以此幫助血液循環。
為睡眠創造合適的環境和條件。主要包括溫度、濕度、亮度、舒適度等要素，這些是促進人體內外因變化的條件。溫度有室內溫度，有人體核心溫度。室內溫度應在20攝氏度左右，核心溫度要盡量低一些。室內相對濕度應在50%—60% 。亮度要柔和，睡覺時關燈。舒適度指身心最輕松適體的一種狀態，在這樣的狀態下，睡眠質量也會比較高。
愿大家都能睡一個安穩的好覺。
每年的3月21日是世界睡眠日。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。
良好睡眠自測——
1.入睡快，在10—15分鐘即可入睡。
2.睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內又能入睡。
3.睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒后很快忘記夢境。
4.起床后精神狀態好，反應敏捷，無疲勞感。
5.白天工作、學習效率高，無睡意。
如果以上問題有3個為否定答案且已經持續1個月以上，說明已經有較為嚴重的睡眠問題。
優質睡眠的3個要素——
1.持續時間，睡眠時間應足夠讓睡眠者在第二天感覺得到了休息，并且反應敏捷；
2.連續性，睡眠時間應該是無縫的，沒有碎片；
【時間|失眠未必先吃藥】3.深度，睡眠應該足夠深，以恢復體力。