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便秘|老中醫教你3個通便法寶，經常便秘、拉不干凈的，都建議試試

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便秘|老中醫教你3個通便法寶，經常便秘、拉不干凈的，都建議試試

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便秘|老中醫教你3個通便法寶，經常便秘、拉不干凈的，都建議試試

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人的消化系統和身體的其他器官一樣 ， 都會隨著年齡的增長不斷地喪失活力 。 就像很多人年輕的時候能一頓飯吃三個大饅頭 ， 上了年紀之后 ， 一來覺得胃口消化不動了 ， 二來也沒有那么強的食欲了 。
消化系統中最大的器官就要屬我們的腸道了 ， 腸道的健康不僅關系著消化吸收 ， 更關系著自身排泄廢物的順暢與否 。
很多人在上了年紀之后慢慢地覺得自身便變得越來越不“痛快”了 ， 這是什么原因呢？又有什么解決辦法呢 ， 您聽我慢慢講 。

導致便秘的原因有哪些？原因1、進食量太少
很多人開始發現自己排便不通暢 ， 會刻意減少食物的攝入量 。 想以此減少排便次數 ， 讓自己在排便時不那么痛苦 。 但是 ， 大家往往忽視了在食物不足的情況下 ， 我們的腸道會下意識“罷工” ， 減少腸道蠕動 ， 引起更嚴重的消化不良和便秘 。
原因2、攝入的膳食纖維太少
很多人都知道膳食纖維有利于腸道消化 ， 這也就是很多人在現如今在吃“細糧”的同時刻意地摻雜進“粗糧”一樣 ， 纖維素能有效提高大腸的蠕動能力 ， 同時大腸要靠纖維素來填充體積 。 纖維素攝入過少 ， 會減少大腸蠕動 ， 從而導致便秘 。

原因3、不愛喝水
攝入水分過少 很多人會覺得我喝水多少影響的應該是排尿啊 ， 為什么會是排便呢？其實 ， 我們人體71%都是由水構成的 ， 身體的正常運轉也離不開水份的攝入 。 身體缺水會造成大便干燥 ， 很難排出 ， 從而導致便秘 。
原因4、疾病
便秘并不是一個必然會出現的“年齡病” ， 很多疾病的并發癥也會有便秘的現象出現 ， 比如痔瘡、直腸炎、胃出血等 。 如果發現不僅有便秘的現象 ， 同時伴隨著大便疼痛和出血 ， 那您一定要留心了 ， 最好去醫院做下檢查 。

遇上便秘 ， 我該怎么辦呢？1、多吃膳食纖維
膳食纖維對腸道的蠕動有非常大的幫助 ， 我們日?？梢远嘌a充膳食纖維 ， 增加腸道的蠕動 ， 從而加快排泄 。 我們可以多吃粗糧 ， 例如：紅薯、土豆、玉米等 。 除此之外還可以多攝入一些根莖食物 ， 也富含大量的膳食纖維 。
2、加強鍛煉
部分人上了年紀覺得身體已經不如年輕時靈活 ， 心腦血管和骨骼的負擔加重 ， 因此不宜去鍛煉 ， 甚至沒有任何的運動量 ， 這是非常錯誤的一種認識 ， 不僅會讓體質下降 ， 而且還不利于腸胃動力提高 。 腸胃蠕動速度緩慢 ， 代謝廢物很難排泄出來 ， 因此需適當鍛煉 。

3、養成良好的排便習慣
【便秘|老中醫教你3個通便法寶，經常便秘、拉不干凈的，都建議試試】每天固定的時間上廁所 ， 通過這種方式讓身體適應 ， 久而久之正常的條件反射建立起來 ， 后續到了固定的時間就會感覺到想要排便 ， 長此以往變成習慣 ， 便秘自然迎刃而解 。