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減脂|解析|一直嚴格飲食運動，體重不下降！為何放開吃幾天，體重掉了( 二 )

運動飲食甲狀腺減脂


第三 ， 皮質醇

熱量的持續縮減影響了甲狀腺激素與瘦素的產生 ， 同時也使得身體處于一種壓力狀態下 ， 其實饑餓對于人體來說是一種非常強大的壓力因素 ， 加上同時期還存在高強度的訓練 。 對于身體來說 ， 壓力更是雪上加霜 。 壓力會使得身體產生一種叫皮質醇的物質 ， 這是一種具有代謝分解的激素 。 同時也會影響甲狀腺激素的代謝水平 。 而皮質醇對于體重的影響則體現在兩方面：一是長時間壓力下的皮質醇過量分泌會使得瘦素與胰島素更傾向于敏感性下降 。 從而形成脂肪增加 ， 向心性肥胖的產生 ， 這種現象在上班族中比較常見 。 二是皮質醇會影響一種叫醛固酮的激素 ， 這種激素在調節血液和血壓中水和電解質(包括鈉、鉀和鎂等)的含量方面具有重要作用 。 當有壓力時 ， 醛固酮會向腎臟發送盡量保鈉排鉀的信號 ， 因此使得人體更容易水分滯留 ， 所以體重不變甚至還會增加 。
過分節制可能帶來的其他問題第一 ， 肌肉與訓練質量

剛才說過皮質醇有分解代謝的作用 ， 又加上減脂期間熱量虧空 ， 所以肌肉更有可能處于肌肉蛋白質分解的狀態 。 同時 ， 由于長時間身體能量得以不供給 ， 身體也開啟了節約的模式并且傾向于消耗更少的熱量 。 而此時 ， 訓練期間的輸出功率也會因為體能的不足而持續下降 。 同時 ， 恢復身體的能力也需要更長的時間 。 恢復慢 ， 消耗能量能力差 ， 減脂效率打折扣 。
第二 ， 運動損傷

長時間的身體壓力 ， 會增加身體的炎癥水平 。 身體也由于營養元素的缺失得不到充分的保證 。 所以肌肉恢復慢 ， 關節疼痛以及炎癥等就會時常發生 ， 同時運動質量也因身體狀態差或者能量供給不足而降低 ， 此時發生運動損傷事件就是大概率的事情了 。
第三 ， 女性激素

長時間的熱量虧空加上高強度訓練 ， 會使得女性激素水平紊亂 ， 有可能會引發女性生理周期的異常 。 同時高強度訓練帶來的身體壓力以及營養補給不到位 ， 也使得本來就容易發生骨質疏松的女性 ， 從而更加速了這一現象的產生 。 甚至此時訓練過度的話 ， 女性十字韌帶受傷以及身體其他部位骨折都是很有可能發生的事情 。
如何才能讓減脂更好繼續下去
持續熱量的虧空與激素的紊亂才是體重紋絲不動的根本原因 。 的確 ， 沒有熱量虧空就無法減脂成功 ， 但是這個過程中也不是始終都處于熱量虧空中 。 適時的進行身體\"重新啟動\"(以下 ， 簡稱\"重啟\")就顯得非常重要 。 重啟無非就是讓身體的激素水平得以恢復 ， 而恢復身體激素最為直接高效的方法就是身體可用能量的提升 。 能量提升了 ， 大家身體最為直觀的感受就是舒服了 。 為什么舒服？就是饑餓感得到滿足 ， 身體休息好了 ， 壓力也小得輕松了 ， 身體負擔沒那么重了 ， 這都是新陳代謝恢復與加快的表現 。

而想要實現身體重啟無非就三點 ， 要不增加熱量攝入 ， 要不降低訓練強度多注意休息 ， 要不二者同時操作 ， 增加熱量的同時降低運動強度 。 最后 ， 這些操作都會帶來體重的變化 ， 或上漲、不變或下降 。 上漲是因為先前體內糖原缺失 ， 通過補充碳水等營養素后 ， 1g碳帶3g水 ， 從而糖原增加水分增加使得體重上漲；下降則是因為當熱量攝入后 ， 整個人的激素水平慢慢恢復正?；?， 壓力激素皮質醇也趨于正常分泌 ， 所以人體通過排泄身體內多余水分 ， 體重下降了 。 因為剛才解釋過 ， 皮質醇有儲水的作用 。 不變則有可能是正好兩者中合或者其它原因 。 女性則因為有著生理周期激素水平的變化 ， 則更為復雜 。 總之 ， 無論怎么變化 ， 都不太可能是脂肪 。 當然 ， 前提是你先前確實認真執行過一些日子的訓練與飲食 ， 這里的重啟才有意義 。