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想必很多減脂的小伙伴都有過這樣的經歷 ， 經過一段時間的嚴格飲食與訓練后 ， 體重不再下降 ， 無論是繼續放大熱量缺口還是提高運動強度 ， 體重就始終卡在那里紋絲不動 。 然后不經意間的放松幾天或者放開吃幾天后 ， 體重居然神奇的大幅度下降了 ， 當然也有可能上漲 ， 這是為何？ 今天我們就來解析一下這個事情 ， 以及如何調整才能讓你的減脂進程繼續下去 。
閱讀完本文 ， 您會收獲以下三方面的信息
- 長期嚴格飲食訓練的背后身體發生了什么
- 過分節制可能帶來的其他問題
- 如何才能讓減脂更好繼續下去
第一 ， 甲狀腺激素
一般來說 ， 靜息代謝率可以占到每日熱量消耗的60%以上 ， 而甲狀腺激素是決定靜息代謝率最為關鍵的因素之一 ， 對于日常的代謝調節也非常重要 。 但甲狀腺激素又受熱量攝入與碳水的調節 ， 因為葡萄糖可以促進甲狀腺激素的產生 ， 甲狀腺便會產生大量的T4激素 ， 然后將其轉化為T3激素(T3是影響人體很多過程的活性甲狀腺激素) 。 當熱量持續未滿足時 ， T4到T3的轉化率就會降低 ， 從而導致代謝速率下降 ， 影響減脂的速度 。
第二 ， 瘦素
瘦素 ， 顧名思義就是讓你瘦的激素 ， 主要是由脂肪細胞產生 。 瘦素分泌后 ， 進入到人體的循環系統中 ， 作用于下丘腦抑制食欲并燃燒脂肪組織 。 同時 ， 還會告訴我們的大腦 ， 身體脂肪或者熱量已經足夠 ， 可以開始少吃或者停止進食了 ， 此時便有了飽腹感 。 很多因素都會影響著瘦素的產生水平 ， 如最為常見的熱量攝入水平、身體壓力水平與進餐時間等 。 當脂肪或者熱量減少時 ， 瘦素分泌水平也會下降 ， 大腦接受不到瘦素的反饋信號減脂效率就會降低 ， 同時與瘦素對應的饑餓素由于身體內的血糖水平以及糖原水平都比較低 ， 就使得我們很容易處于饑餓狀態 ， 更傾向于攝入高熱量食物來滿足身體 。
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