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減脂|解析|一直嚴格飲食運動，體重不下降！為何放開吃幾天，體重掉了( 三 )

運動飲食甲狀腺減脂


而何時可以開啟身體重新啟動的操作取決于以下幾個因素：
第一 ， 減脂思路

任何成功的減脂曲線都不是從左上角到右下角一條直線下來的 ， 中間必然是有曲折與輕微反彈 ， 目的都是為了更好的實現目標 。 只要趨勢與方向對 ， 中間的曲折與減脂速度都不用太在意 。
第二 ， 熱量缺口

如果你最開始熱量缺口放的特別大 ， 那么你的重啟次數就可以頻繁一些 ， 反之 ， 則保守一點 。 比如熱量缺口一下子就1000大卡以上 ， 那么你身體重啟次數就可以多一點 ， 欺騙餐或者降低運動強度偷偷懶 ， 就可以次數多一點 。 而一開始減脂熱量缺口限定在300~500大卡之間的 ， 隨著運動與飲食計劃嚴格執行 ， 則身體重啟次數就可以少一點 ， 可能10天一次或者半個月一回 。 重啟 ， 你可以理解成欺騙餐或者多放松休息幾天 。 其目的就是迅速的調整體內激素水平 。
第三 ， 體脂率

體脂率高的小伙伴比體脂率低的小伙伴 ， 能夠承受的熱量缺口會更大 ， 而且縮減熱量對于身體激素造成的沖擊也就越不敏感 。 換句話說 ， 體脂率35%與15%的女性都設置熱量缺口800大卡 ， 同樣時間內 ， 可能35%的小伙伴減脂很順利且持續性很好 ， 但15%的小伙伴沒幾天就卡殼了 。 這是因為越高的體脂率瘦素維持水平相對好一點 ， 同時身體能量充沛持續性也好 ， 這也就是為什么減脂初期 ， 大家減脂速度特別快的一個原因 。 所以 ， 體脂率越高的人 ， 重啟頻率越低 ， 反之 ， 次數可以頻繁一點 。 現實中 ， 反而小基數減脂的小伙伴不敢有太多重啟 ， 估計是擔心來之不易的成果反彈回去 ， 其實這樣的思路 ， 多少還是有些問題吧 。
第四 ， 持續時間

如果你運動計劃與飲食計劃都執行的很到位且持續的時間越長 ， 則意味著對于身體激素水平沖擊越大 ， 因而每次重啟后可以持續更長時間 。 比如 ， 剛開始減脂每10天一次徹底放松或者吃一次欺騙餐 ， 那么隨著嚴格計劃的執行 ， 身體越來越壓抑 ， 那么可以進行長時間的重啟 ， 可以連續休息三天以及欺騙餐也吃三天等 ， 讓身體得以全面恢復 。 身體受壓制時間越長 ， 重啟持續時間也就越長 。
第五 ， 干凈飲食與充分休息

欺騙餐并不是胡吃海喝也要講究干凈食材 。 新鮮干凈健康的食材無論你減脂與否都是首選 。 換句話說 ， 干凈的食材可以多一點 ， 對身體健康影響不大 ， 反而是不健康的食材則少就是多 ， 盡量避免 。 當然 ， 適當放松吃吃不健康食材也問題不大 ， 畢竟還是要享受生活的 ， 但不要比例失衡 。 而充分休息則是提醒小伙伴 ， 休息時要與訓練時一樣規律作息 ， 而不是好不容易休息了 ， 一不小心就熬夜了 ， 那就也就失去了休息的意義了 。
結束語
【減脂|解析|一直嚴格飲食運動，體重不下降！為何放開吃幾天，體重掉了】減脂雖然是數字游戲 ， 但真心不簡單 。 懂得的運動科學知識越多 ， 也就越有利于你自身目標實現 ， 以及在減脂過程中遇到問題可以從容的解決應對 。 減脂也不是一時的行為方式 ， 更推薦各位融入到日常生活中 ， 生活習慣好了 ， 身材的美好也只是身體健康的附屬品 。 越努力越幸運 。 大家加油 ， 共勉 。