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三焦|廣東平均睡眠時間23:55！昨晚，你睡得好嗎？( 二 )

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三焦|廣東平均睡眠時間23:55！昨晚，你睡得好嗎？
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子時(子夜11~凌晨1時) ， 膽經當令 。 這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間 。 《黃帝內經》里 ， “凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持 ， 因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量 。 此時 ， 人體內的陰氣達到頂峰 ， 陽氣開始生發 ， 是以陰養陽的階段 。
白天 ， 人們通過胃經、脾經等攝入了大量的精微物質（營養元素） ， 到了此階段 ， 膽經就充當領料員的角色 ， 它把儲藏的原材料運送到肝經負責的肝臟這個車間里 ， 讓肝經來把原材料加工成身體所需的化合物 。 此時不宜熬夜 。 中醫寶庫提醒如果此經虛弱 ， 可用銀杏葉泡水喝 。
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丑時(凌晨1時~3時)為肝經當令 。 靜心養氣是最好的保肝方法 。 特別指出的是 ， 如在這個時間喝酒 ， 將會對肝造成極大的損傷 。 此時熬夜 ， 肝臟合成的化合物就會不足 ， 無法提供給其他臟腑足夠的氣血 。 長此以往 ， 容易氣血不足 。 如果此經虛弱 ， 可服用維生素A、B、C或碳水化合物 。
寅時(凌晨3時~5時) ， 肺經當令 。 按照中醫理論 ， 寅時是人體陽氣的開始 ， 也是人體氣血從靜變為動的開始 ， 必須要有深度睡眠 ， 最怕有人打擾 。 否則“肺主氣”就會大打折扣 。 肺經發放給其他各經絡的氣血 ， 其中一部分是用來修補各經絡所轄器官的 。 因此 ， 這個階段對我們各系統的修補非常重要 。 如果此經虛弱 ， 可服用維生素A、維生素E 。
這幾招助你改善睡眠質量
如何改善睡眠質量？日間應減少茶、咖啡等興奮性物質的攝入 ， 臨就寢時避免煙酒 。 此外還要規律鍛煉 ， 但不要在就寢前3小時之內 。 更多“助眠小妙招”↓
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來源 | 央視新聞、廣東臺觸電新聞、人民網、人民日報、央廣網、科普中國 ， 版權歸原作者所有
編輯 | 潤祺
校對 | 趙丹丹
【三焦|廣東平均睡眠時間23:55！昨晚，你睡得好嗎？】審簽 | 岑杰昌